快速瘦腰的7個方法
海鹽按摩法
海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。堅持1~2個月,會發現腰圍有所縮小。
腹式呼吸法
腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,飯後坐在沙發裏看或睡前躺在牀上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,保持並呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月即可看到效果。
牀上轉體操
睡前在牀上做一下簡單又並不激烈的瘦腰轉體操,有助於保持凹凸有致的身材。首先平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見。
晚上六點前吃晚餐
有專家指出,睡前4小時就餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,才更可能擁有平坦的小腹。
中藥調理瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。可諮詢中醫師,針對自身體質服用促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥,注意一定要選擇與自身體質相吻合的中藥,瘦腹效果才會明顯。
睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪: 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裏,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。有人用牛奶來代替鈣片,但牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大。
俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹。簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里,而採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,要根據自身的身體狀況進行適當調整。
-
推薦,腰腹部的減肥方法
腰腹部特別容易囤積脂肪,不採用手術方法該怎麼減掉這堆厚厚的贅肉呢?這是個很好的問題,很多人士會選擇仰卧起坐、瑜伽等方法減去腰腹部脂肪,這是個不錯的方法,建議大家都可以試用一下,針對局部減肥就要增加局部部位的鍛鍊,只要堅持效果還是不錯的。腰腹部脂肪囤積過...
-
讓胸部更有彈性的小竅門
【導讀】乳房下垂要懂得去補救,我們常常做些運動很容易讓乳房下垂。你可以試下游泳這項運動,即減肥又塑胸,因為水的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊,還能很好鍛鍊胸肌。讓胸部更有彈性的小竅門除了運動,按摩對塑造美麗乳房也很有好處,按摩很簡單。下面就告訴大家幾個簡單...
-
這樣跑步可以預防蘿蔔腿
跑步的確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,腿部線條更美,馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小...
-
如何豐胸美胸最有效
小胸MM必看:飲食補氣豐胸妙招1.常吃百合,清肺補氣肺主全身之氣,百合被中醫專家稱為最好的“清肺補氣”食物。據説在法國影星蘇菲·瑪索的廚房裏,總擺着一小袋百合,一旦她需要上演牀上戲,就要提前幾天服用百合湯。因為百合不光能提高真皮細胞的攜氧能力,讓她皮膚...