二式提臀操,性感翹臀不是夢
提臀操一
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。
3.重複30次。
提臀操二
1.身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。
3.重複30次後再換邊進行。
渾圓翹臀Tips
1走路時除了抬頭挺胸外,不要忘了縮緊臀部和小腹。
2平常儘量少坐,多站立,可以減少脂肪堆積在臀部。
3上班時搭電梯上樓,下班時改走樓梯,運動兼瘦臀,一舉兩得。
4遇到下坡路段,不妨多走點路。由於人體工學的關係,下坡時走路的姿勢,對結實臀部非常有用。
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6個動作快速瘦小肚腩
1.慢跑,里程不宜太長,適應後可加大運動量2.屈腿,平躺,右腿彎曲,儘量貼近腹部,伸直再換左腿,輪換伸屈各20次;3.仰卧起坐;4.腰部彎曲,先做左右彎曲,再做上下彎曲,交替各20次;5.空踏自行車,歷時20—30秒鐘;6.揉腹,每日早中晚飯後半小時做30次...
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