經期後減肥食譜推薦,6款美食讓您輕鬆享瘦
一、小魚椒鹽苦瓜
減肥原理:苦瓜雖然是苦味菜,但是它含有人體所必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵以及胡蘿蔔素和維生素等。特別是苦瓜的維生素C的含量很高,鐵的含量驚人,能清火排毒,還能減肥。苦瓜被一層薄薄的鹹蛋黃包裹,小魚炸酥,尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特點是苦味清淡,營養和口感豐富,甘香鬆脆、耐人尋味。製作此款最有效的減肥食譜所需材料:小魚、苦瓜、紅椒圈、蒜片、花生、蒜苗、澱粉、蛋黃、鹽、胡椒粉。做法:先將小魚炸到金黃色,撈起;苦瓜切片,裹澱粉蛋黃稍炸;將炸好的苦瓜、小魚與蒜片、蒜苗、花生、紅椒圈一起快炒;最後撒一些鹽、胡椒粉即可起鍋。
二、牛奶紅薯糙米粥
減肥原理:紅薯味道甜美,易於消化,可抑制膽固醇的沉積,保持血管彈性,其含有的生物類黃酮成分,能防癌益壽。而糙米能治療便祕、調節體內新陳代謝、淨化血液、促進血液循環,有效維護全身機能,因而能很好地控制血糖,是健康減肥的關鍵。製作此款最有效的減肥食譜所需材料:紅薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克。做法:1、將紅薯清洗乾淨,去皮,切成小塊;2、將糙米內的雜質淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,瀝去水份;3、將紅薯塊和糙米一同放入鍋內,加入冷水用大火煮開;4、轉至小火,慢慢熬至粥稠米軟;5、根據自己的喜好加入牛奶,再煮沸即可。
三、紅棗蓮藕湯
減肥原理:此款食譜營養非常的豐富,可以提供人體所需的各種營養成份,也很適合女性冬季飲食減肥採用,可以補血,美容養顏,同時還可以減肥,因為減肥食譜中的蓮藕可以疏通經脈,可以加速脂肪燃燒,而紅棗則可以生血,補血,對女性非常的重要。製作此款最有效的減肥食譜所需材料:蓮藕500克,豬小排300克,紅棗5個,料酒、鹽、麻油適量。做法:1.先將紅棗,藕洗淨,紅棗對半掰開,藕切片。2.接着豬小排洗淨放到鍋中加清水,料酒開始煮,煮沸後撈出再用清水洗去血污。3.然後再用清水,紅棗,藕,小排,煮沸後放入鹽調味,悶煮40分鐘後淋上麻油即可出鍋。
四、木耳大白菜湯
減肥原理:大白菜中含有豐富的膳食纖維,能夠加強腸胃的蠕動,通腸清便,讓人體中的毒素減少,也讓脂肪不會堆積在體內,而木耳可以調節脂肪代謝,增加人體的腸道功能,讓你的減肥更加迅速有效。所以,也是一款非常值得嘗試的健康高效減肥食譜。製作此款最有效的減肥食譜所需材料:大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。製作方法:1、將蔬菜全部都洗淨,大白菜切成段、胡蘿蔔切成絲備用。2、將蔬菜全部都放入鍋中,加入5碗水一起煮。3、大概煮了十分鐘加入芥菜末再煮一下。4、最後出鍋的時候放入鹽調味即可。
五、菊花魚片湯
製作此款最有效的減肥食譜所需材料:菊花100g;鯇魚(草魚)肉 300g;冬菇50g;姜1茶匙(5g);葱2茶匙(10g);料酒2茶匙(10ml);鹽1茶匙(5g);蘑菇精適量。做法:1.將菊花瓣摘下,用清水浸泡,瀝乾水分;魚肉切成3釐米見方的魚片;薑切片,葱切段。冬菇切片。2.湯鍋內加入清湯,投入姜和葱,蓋上蓋子燒開後下入魚片和冬菇,烹入少許料酒,等魚片熟後,撈出冬菇、葱姜,再放入菊花、鹽和適量蘑菇精即可。3.喝的時候,可根據自己的喜好,放少許黑胡椒或者香油。此菜可以消除口乾口苦,咽喉不適,預防熱氣。
六、百合炒南瓜
材料:南瓜半個、百合4個、鹽3克、油15ml。製作方法:1、南瓜對半切開,削去外皮,挖出內瓤,切成薄厚適宜的片;2、百合剝成瓣,去掉外邊褐色部分,洗淨;3、大火燒開鍋中的水,放入百合瓣氽燙兩分鐘,撈出,瀝乾水分;4、炒鍋內放入油,燒至七成熱時放入南瓜片,翻炒均勻;5、加入適量水稍稍沒過南瓜,大火煮開後小火燜七八分鐘至南瓜熟軟;6、鍋中還有少量湯汁,放入百合燜兩分鐘,加入鹽,大火翻炒兩分鐘收幹湯汁即可。小編點評:南瓜具有減肥的功效,能降低糖類的吸收;百合是滋補的藥材,能安神能減肥,體燥的MM可以多食用。
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