餐前5種佳品,怎麼吃都不長肉
怎樣才能“多吃也放心”呢?其實很簡單,在餐前吃點合適的東西就可以了。比如,餐前吃一塊糖,這樣血糖濃度升高較快,就不會感到特別飢餓,隨之吃飯的速度和數量會降低,不易吃過量。
這裏給大傢俱體介紹幾種餐前佳品,讓你就餐時怎樣吃都不長肉。
一、玉米
玉米屬於粗糧,能調中開胃及降血脂、降低血清膽固醇,具有良好的排便功效。玉米可煮湯代茶飲,也可粉碎後製作成玉米粉、玉米糕餅等。它的的代謝能為 14.06MJ/k8,高者可達15.06M,是餐前不錯的快速減肥瘦身食物。膨化後的玉米花體積很大,食後可消除肥胖人的飢餓感,但食後含熱量很低,也是減肥的代用品之一。另外,玉米胚尖所含的營養物質更可以增強人體新陳代謝、調整神經系統,使皮膚細嫩光滑,抑制、延緩皺紋。
二、少量湯
餐前喝湯,苗條健康;餐後喝湯,越喝越胖。因為餐前喝湯能讓水在胃裏充個“水飽”,用餐時就不再那麼急迫。測定發現,餐前喝湯可以讓一餐中的食量降低15%,這當然是有利於預防肥胖的。
餐前喝少量的湯即可使胃產生一定飽脹感,從而減少飢餓感,這些幾乎是眾所周知了。
三、香蕉
香蕉的作用幾乎眾所周知了。香蕉性寒,根據“熱者寒之”的原理,最適合燥熱人士享用。
它含有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C,同時膳食纖維也多,是相當好的營養食品,不但美容,更加是減肥佳果。飯前吃根香蕉,能夠在提供了足夠的營養和熱量給身體的同時還增加飽腹感,而且香蕉脂肪很低,可以減掉腿上的肉,可以有效地整腸,也可以有效的排除體內多餘的水分。
四、薯類
有人説,薯類會導致腹中過飽,甚至腹脹腹痛,從而吃不下主食,身體吸收的營養就不夠了。其實不是的。首先,這裏不是主張一次吃過多的薯類食物。其次,薯類鉀質的含量十分豐富,並含有能夠幫助人體抗氧化的維生素C,而這種營養物質在一般是食糧裏是不會含有的,。除了維生素C,薯類中還含有維生素B族、多酚類營養物等。
營養學家指出,吃薯類不必擔心脂肪過剩,因為它只含0.1%的脂肪,是所有充飢食物中最少的,每天多吃薯類,可以減少脂肪攝入,使多餘脂肪漸漸代謝掉。常吃薯類除了可以減肥瘦身之餘,對於改善皮膚粗糙、便祕等情況,都適用。
五、杏仁
杏仁中胡蘿蔔素的含量在果品中僅次於芒果,人們也將杏仁稱為抗癌之果;據調研, 常年吃杏仁不但可延年益壽,同時還有美容、護膚、養顏、瘦身功效。杏仁所含的抗氧化劑維生素E,可以讓人們防止因空氣污染、電腦輻射、工作壓力等受到氧化損傷。
飯前吃一小把,會讓人產生明顯的飽腹感,可減少對於其他高熱食品的攝入;其次,杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率,食用杏仁並不會攝入太多的熱量,所以不會導致體重增加。
女性減肥需要營養與瘦身並重。上面介紹的幾種餐前食物,不但幫助你減少在進餐時對米飯的攝入量,從而達到減肥瘦身目的,還可以為你的身體及時補充足夠的營養。
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