快速減肥的11個飲食習慣
飲食減肥法則1:一個星期吃素一次
曾經有人開玩笑般地説,沒有人會因為吃胡蘿蔔而胖的。事實上,這是真的。研究指出,素食者比起非素食者少了15%的機會超重。那是因為素食者攝入很少的卡路里和脂肪,吃很多的水果和蔬菜。但是你也不需要馬上就去做素食者,只要每個星期嘗試一次就可以了。
飲食減肥法則2:一定要吃早餐
你一定聽過很多次了:別不吃早餐,早上吃點東西可以幫助燃燒脂肪。如果你吃了之後不在兩小時散步,你的新陳代謝就會變慢來保存能量。當然,沒有人會喜歡一整天就坐在那裏不動的。有研究指出,那些早餐吃很多的人比起那些不吃早餐的人更容易減肥。早餐應該攝入300個卡路里。
飲食減肥法則3:與脂肪“做朋友”
脂肪的含量在你的體內是碳水化合物含量和蛋白質含量的兩倍,因為你的身體需要脂肪運作。如果你在飲食攝入的脂肪不足,你的大腦會會給你的細胞發出一個信號去留住脂肪,這就意味着你需要吸收脂肪來燃燒體內的脂肪。對於脂肪的吸收,我們必須要有選擇性,我們選擇植物性脂肪而不是動物性脂肪,植物性脂肪是指橄欖油、花生油等等。假設你一天攝入1600個卡路里,那麼你應該攝入62克脂肪,即560個卡路里。
飲食減肥法則4:規定吃飯時間
人們是不會意識到她們什麼時候吃東西的,特別是在她們看電視和玩電腦的時候。但是如果她們不注意,那麼就會攝入更多的卡路里。當我們的注意力放到了電腦上的時候,我們是不會注意到我們是飽的。因此,我們應該讓自己在規定時間吃東西,不要一邊玩樂一邊吃東西。
飲食減肥法則5:靈活飲食
一個研究指出,那些嚴格執行減肥食譜的女性比起靈活飲食的女性更容易變胖。嚴格地控制飲食意味着,等於什麼都不能吃,但是到了某些特定場合,例如婚宴、派對等等的就開懷大吃,這就很容易變重了。相反,有時候稍稍放縱一下自己,減肥效果會更好。
飲食減肥法則6:瞭解食物成分
食物外包裝會寫上“有助減肥”,但是這並不意味這食物就有這功效。我們不應該相信廣告宣傳,而應該自己看食物成分,要選擇低碳水化物,健康,有機的。
飲食減肥法則7:增大分量
當你吃飯和零食的時候,你首先會考慮的就是食物的脂肪和卡路里含量,但是食物的水含量、還有大小都需要考慮。分量大的食物可以讓你有飽感,但是卡路里也更多。例如,1/4杯葡萄乾只有100個卡路里,1杯葡萄汁也有100個卡路里,這樣一看我相信大家都知道怎麼選擇了。一個研究指出,一個普通蔬菜沙拉比起一個普通芝士沙拉,熱量要少8%。如果不考慮熱量,只考慮食物分量,應該選擇高纖維的蔬菜水果。
飲食減肥法則8:充足睡眠
如果你還沒有完全清新就強迫自己早點起來去做運動,那對減肥是一點幫助都沒有的。一項新的研究指出,當你在節食時睡眠不足,會導致身體失去更多的水分,減慢新陳代謝。同時,睡眠不足會增大壓力。
飲食減肥法則9:別喝碳酸飲料
一般人每天從飲料獲得她一天所需要的的卡路里(約350個)的22%。問題是液體很快就會進到你的胃裏,沒有時間讓你的大腦想起要注意這些卡路里。一項研究發現,減少喝含糖的飲料六個與後可以減一磅,但是那些繼續喝的就不行了。碳酸飲料並不是唯一要提防的飲料。你需要30分鐘的運動才可以消耗200個卡路里,但是這些碳酸飲料很快就可以為你的身體補充上你剛消耗的卡路里。
飲食減肥法則10:蛋白質、纖維素不能少
來自肉類的蛋白質,在全麥麪包中都可以找到的豆類、纖維素、堅果,這些都是日常生活必需的營養素,這些我們全部都要吃了。纖維素在你的胃裏會吸收水分,“佔領”你腸胃的空間,然後蛋白質激素信號發送你的身體,讓你感到飽足。一篇新發表的論文表明,節食中的人如果同時吸收蛋白質和纖維素,更多的是會減肥或者保持體重。
飲食減肥法則11:換個盤子
計算卡路里的主要的宗旨是減肥,但這應該與食量控制結合。我們吃東西的時候要用眼睛來看盤子上的食物,計算食物的卡路里。研究發現,如果把一個漢堡包放在一個小盤子上來吃的話,比起放在大盤子上來吃,會讓人覺得你吃了很多。這是一種可以幫助減肥的視覺錯覺。
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