想要睡得好,枕頭選擇很重要
相信大家都有在酒店旅館中輾轉反側的經驗吧,往往第二天熊貓眼還沒有精神,非常影響狀態。很多人不僅認牀,還認枕頭,甚至有的人在出門的時候要戴上自己的枕頭才覺得安心。枕頭就像大人的依戀物一樣,屬於自己的一定要帶在身邊。適合自己的枕頭一睡下去就感覺到獲得按摩一樣的舒爽,不僅可以幫助入睡,還可以讓睡眠質量提高。
選擇枕頭
枕頭的選擇上,首先枕頭的高矮要適度,在睡下去之後達到一個拳頭高度左右是最適合的。太高會形成頸椎病,太低則容易落枕、打呼。其次,枕頭的寬度也十分重要,在睡下是應該保證左右翻轉都可以枕到。枕頭不僅是枕頭,其實還是應該枕到脖子,給脖子一個好的支撐,才能夠讓人更好的放鬆。乳膠枕受到很多人的歡迎,但是很多人卻表示睡不習慣,原因就是她們不習慣枕脖子,枕頭的 曲線對他們還説就會變得過高。最後,太軟的枕頭也不符合人體力學,應該選擇塑性較好的枕頭。
正確睡姿
正確的睡姿應該是平躺或者側躺,讓身體保持自然的彎曲,特別是右側卧在理論上更加符合人體構造,可以讓人感到更加舒適,不會壓迫內臟。
鍛鍊頸部
隨着我們生活越來越多地在電腦桌前進行,低頭用手機的時間變長。很多人從二十幾歲就明顯感到頸椎長期不適,患上頸椎病。我們可以通過一些脖頸鍛鍊來緩解,只需要雙手的幫助就可以完成。將手放在頭左邊向右施力,脖子向左用力。手放在右邊施力的時候,脖子帶動頭向右邊。同樣的,可以將手在頭前後施力。久坐之後一定要進行頭部的轉動和伸頸、曲頸,讓肩頸部得到放鬆。
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