四十歲女人保養卵巢的六大祕籍
四十歲女人保養卵巢方法
1、多吃果蔬
果蔬的纖維素能增加血管韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。另外,步入更年期後,很多女性因擔心發胖而控制飲食,結果導致便祕。須知,人體便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積,膨脹後刺激腸壁,才會產生條件反射。吃得少,排便的次數也會減少,久而久之就會導致便祕。便祕對人體有極大的毒害作用。糞便積留在腸道內,其產生的有毒物質會被腸道再次吸收,進入血液循環而作用於全身,導致面部暗瘡、色素沉着。雜糧含有豐富的膳食纖維,能在腸道中保持水分,軟化大便,促進腸蠕動。
四十歲女人保養卵巢
2、減少攝入三高食物
高脂肪、高膽固醇的食物要遠離,鹽和酒儘量減少。在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類,同時限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含的飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,促進動脈硬化的形成。食鹽的攝入量應限制在每日6克以下,飲食過鹹,可增加心臟負擔,並會增加血液黏稠度,使血壓升高。另外,更年期的婦女情緒不穩定,過量飲酒容易引起情緒激動。
3、補充食物雌性激素
可以多喝一些豆漿,因為在豆漿中植物蛋白的含量是很高的,這樣可以補充一下植物性雌激素。
4、選擇富含維生素的食物
選擇富有胡蘿蔔素、維生素C和維生素E,以及B族維生素的食物,如番茄、洋葱、大蒜、蓮藕、香菇、黑木耳、胡蘿蔔、莧菜、芹菜、紅棗、小米等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
5、多吃高鈣食品
更年期婦女體內雌激素水平降低,容易發生骨質疏鬆,常食用含鈣高的食品,如牛奶、黃豆製品,以及各種魚類、海藻類食品,不光可以補充鈣質,同時此類食物中還含有各種礦物質和微量元素,有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等症狀。
四十歲女人保養卵巢
6、多喝水
每天要養成喝水的習慣,保持大腸不幹燥,幫助身體很好的排毒。
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