如何快速補充維生素b,吃什麼食物能補充維生素b
維生素B有很多種,其中B2對皮膚的功效最為明顯,能輔助細胞氧化還原,能維持皮膚與黏膜的健康,能抑制暗瘡形成,保持皮膚光滑有彈性,有助於頭髮、骨骼及指甲的生長。缺乏維生素B容易患口角炎、舌炎及皮膚乾燥。
維生素種類及食物來源:
維生素B的種類很多(B1,B2,B3,B5,B6,B12)
維生素B1的主要食物來源:豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2(核黃素)的主要食物來源:瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2。
維生素B3的主要來源為:動物性食物,肝臟,酵母,蛋黃,豆類中量豐,蔬菜水果中則量偏少。
維生素B5的主要來源:酵母、動物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米。
維生素B6的主要來源:瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
主要維生素作用及來源:
維生素B1
穀類食物一般含維生素B1較多,也是我們膳食中維生素B1的主要來源,但穀類食物碾磨得越精細,維生素B1的含量就越少。;在植物性食物中,豆類和花生含維生素B1最多。在蔬菜中,苜蓿、枸杞、毛豆的維生素B1含量較多,每100克分別含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。;動物性食物中,畜肉及內臟維生素B1很多。而乾酵母中含維生素B1最高,每100克為6.53毫克,可以作為治療維生素B1缺乏的補充來源。;因此,在日常膳食中,只要注意選擇食物,不偏食,注意主食中粗細搭配,從一天的食物中完全可以得充足的維生素B1,一般不會發生維生素B1缺乏症。
含維生素B2的食物有益性愛
維生素B2是人體細胞中促進氧化還原的重要物質之一,還參與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝,並有維持正常視覺機能的作用,人體如果缺乏核黃素,就會影響體內生物氧化的進程而發生代謝障礙,繼而出現口角炎、眼瞼炎、結膜炎、脣炎、舌炎、耳鼻粘膜乾燥、皮膚乾燥脱屑等。核黃素還與人的性生活質量有關,當人體缺少核黃素,尤其是嚴重缺乏時,人體腔道的粘膜層就會出現問題,引起粘膜病變,造成粘膜細胞的代謝失調,具體表現是粘膜變薄、粘膜層損傷、微血管破裂。對於女性生殖器官所造成的傷害則更為嚴重,最典型的症狀,如陰道壁乾燥、陰道粘膜充血、潰破,直接影響性慾,造成性慾減退、性冷淡,由於陰道內腔環境的病理性改變而導致性交疼痛,畏懼同房,即使是勉強過夫妻生活,亦無歡愉快感產生,反而造成女方精神極度緊張恐慌,加劇痛感,長此下去,必然會影響夫妻和睦。要想改變這種不愉快的局面,避免影響夫妻感情,就必須解決造成這種狀況的根本問題,在日常生活中,要注意儘管多吃富含核黃素的各種食物,以防核黃素缺乏症的發生。核黃素含量較高的食物,如奶類及其製品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果症狀較嚴重者,要到醫院遵醫囑合理服用藥物,按時適量補充維生素B2片。
維生素B6有助於提高人的免疫力
維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6,它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
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