如何預防抽筋,日常6個方法預防腿抽筋
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抽筋在日常生活中經常遇到,特別是劇烈運動後或者着涼後,那麼怎麼預防抽筋?這需要了解造成抽筋的原因,然後根據自身具體情況進行調節,以下介紹6個預防抽筋的實用方法。
如何預防抽筋?日常6個方法預防腿抽筋
【1】飲食中補鈣
抽筋有很多部分的原因是身體缺鈣,所以最好在飲食中吸收足夠的鈣。喝牛奶和豆漿可以補鈣,吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
【2】多運動可以防止抽筋
我們應該都發現一個規律,偶爾運動的人才會經常抽筋,而經常運動的就比較少抽筋。建議大家每天多運動,最好每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用温水洗腳和小腿。
【3】沒事曬曬太陽
太陽光中的紫外線是可以刺激我們人體生成鈣的,尤其在上午10時到11時曬太陽最好,能更好的驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,並能加速腿部鈣質吸收,預防骨質疏鬆,所以沒事的時候可以曬曬太陽。
【4】運動前做好準備工作
每次運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。
【5】多補充水分
我們要保持經常喝水的習慣,儘量不要在口渴的時候才想起喝水,特別是大量出汗時更是應該補充營養強化型的運動飲料。
【6】鞋子的選擇要舒適
腳部是我們人體中的重要部位,所以選擇鞋子時,儘量選擇舒適的鞋子。這樣可以緩釋肌肉的負擔。
【7】怎樣預防孕婦腿抽筋
另外,孕婦要經常改變身體姿勢。每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用温水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。此外,夜裏抽筋的人,尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
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