怎樣瘦肚子,魔鬼身材的鍛鍊法
小肚子上的游泳圈越來越多、越來越大,總想去減掉它,好讓緊緻平坦的小腹重現,那麼怎樣瘦小腹呢?都有什麼方法或妙招嗎?小編蒐集了些瘦小肚子的方法,都是利用運動瘦腹的方法,來看看吧!
瘦腹運動
1. 兩臂橫向大幅度打開,吸氣的同時將手臂舉過頭頂。
2. 手肘伸直,掌心相對合起。
3. 這時,手指彎曲,只留下食指豎起。
怎樣瘦肚子
4. 一邊吸氣,一邊縱向拉伸身體。
5. 吐氣,右手牽引左手,慢慢地將身體往右側傾倒。
6. 大幅度地拉伸側腹下側部位,慢慢地吸氣,再慢慢地吐氣。
7. 吸氣的同時將身體恢復為直立狀態。
8. 吸氣,拉伸身體,然後吐氣,用左手牽引右手,慢慢地將身體往左側傾倒。
9. 感受到右邊肺部在呼吸。慢慢地吸氣和吐氣。
10. 慢慢地吸氣,將身體恢復直立狀態。
怎麼瘦肚子
第一天
1 仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手放在大腿根部。吸氣,呼氣時抬起頭部及肩膀,用雙手去觸碰膝蓋,在最高點停留2-3秒。在這一點上,腳趾微微上翹,力量集中在腹部,下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
2 仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手五指併攏向上延伸,腳趾微微上翹。吸氣,吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面,停留2-3秒後慢慢放下,兩側各重複15次,一口氣完成。
3 仰躺,雙手伸直放在身體兩側,雙腿併攏,彎曲膝蓋,腳尖繃直,雙腿抬高,小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部抬離地面,使腿部拉向你的胸部。重複15次。
4 左側躺,左手向頭部方向伸直,右手屈肘放在身前,兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限,再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。
5 仰躺,雙手屈肘放在後腦勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起,使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。
第二天
1 利用椅子來輔助,運動樂趣會更多,而且能更有效地收腹。
仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣,
怎樣瘦肚子
吐氣時雙手向上延伸,帶動頭部與肩膀抬離地面。
2 仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後,右手則放在肚子上。吸氣,吐氣時身體向左上方抬起。左右各重複15次。
3 仰躺,雙腿靠着椅子向斜上方伸直,與地面約呈45度角,雙手伸直放在身體兩側。吸氣,吐氣時雙腿離開椅子向上抬起,垂直於地面。
4 仰躺,雙腿併攏向上伸直,雙手也伸直向上延伸。吸氣,吐氣時雙手雙腳同時向上伸展,帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面,保持4-5秒,然後慢慢放下身體。重複15次。
第三天
1 仰躺,用力條毛巾繞過腦後,雙手屈肘抓住毛巾兩端,雙腿併攏屈膝向上抬起。吸氣,吐氣時雙腿向上延伸,臀部、頭部及肩部抬離地面。在最高處保留1-2秒,然後慢慢放下。重複12次。
2 左側躺,雙腿併攏彎曲膝蓋,右手按住頸部,左手放在右側腰間。吸氣,吐氣時抬起上半身,鍛鍊側腰腹。每邊重複15次左右。
3 仰躺,雙手伸直放在身體兩側,兩腿伸直,然後上下交替升降,但是不要觸碰地面。重複12次後再慢慢放下。
4 仰躺,雙腿伸直併攏,腳尖繃直,雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣,吐氣時同時抬起雙腿雙臂,將臀部、頭部及肩膀抬離地面。重複15次。
以上就是小編給大家介紹的怎樣瘦肚子的方法,每天只要你跟着做一做,那麼你的平坦小肚子就會很快擁有,如果你想換換方法的話,小編還為你專門的整理了有關瘦腹方法,希望能夠給你帶來很大的幫助。
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