怎樣保護自己的腰部,護腰必知的幾大原則
腰部健康與往常生活習慣息息相關,走路姿勢、搬動物品、甚至與你背的包包有關。本站小編為你提供8大護腰方法,好好保護我們的“頂樑柱”吧。
護腰必知的幾大原則
1、揹包時,包要緊貼着脊椎
揹包重量不要超過3公斤,揹包時仍要保持身體筆直。如果拎包過重,最好左右手輪流拎。斜挎包背的時候最好把包放在腹部,不要放在身體兩側。如果每天都必須背很重的東西出門,最好能使用雙肩揹包,讓揹包緊貼着脊椎,平衡受力。
2、走路時,昂首挺胸收小腹
站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞,邁步時要把着力點放在腳跟,然後沿着腳的外緣到腳趾,邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆,挺胸、微縮下巴,同時小腹也要微微往裏縮。
3、搬物時,記得重物不過腰
搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎負擔。研究顯示,彎腰提起1公斤的物品,腰椎就會承受5倍的力量,專家建議:搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。
4、坐着時,腳下墊個小板凳
坐着辦公或用電腦時儘量把椅子拉近桌面,避免身體前傾,增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿,讓腰背完全緊貼椅背,如果椅子太深,就放個靠墊在椅子上,腰能緊貼靠墊,並且兩腳平放地上。如果身材較矮小,腳很難平放在地上,可以在腳下墊個小板凳。
5、坐着時,保持3個直角
坐着辦公或用電腦時儘量把椅子拉近桌面,避免身體前傾,增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿,讓腰背完全緊貼椅背,如果椅子太深,就放個靠墊在椅子上,腰能緊貼靠墊,並且兩腳平放地上,讓膝蓋、大腿和後背、肘關節形成第三個直角。
6、放鬆腰部多拉伸
為了對抗使腰間盤長期受壓的重力,可以雙手努力向上提升,也可以把住門框或單槓、雙槓,放鬆腰部,身體向下沉,來回晃動、抖動、扭一扭,即使不離開地面也可以,簡單地説,就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
7、充分休息更護腰
任何一種姿態在保持長時間不變以後,都容易傷腰,因為固定的肌肉羣在用力,而長時間得不到休息,容易使之疲勞,而疲勞是勞損的潛在因素,所以隔一段時間就需變換一下姿勢,稍作休息,其間能做做放鬆各關節的運動更好。
8、腰部要保暖
時值寒冬,不能為追求時髦而少穿衣服,甚至露腰。温暖可以促進血液循環,促進新陳代謝,促進傷部恢復,風和冷是物理刺激,它使血管收縮,血流減緩,尤其是吹過“過堂風”後,容易刺激神經,引起疼痛,特別是有傷病的部位,容易舊病復發。
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