便祕讓毒素滯留體內
產生便祕的原因主要是飲食不當,食物太精細或吃太多的肉食,比如:主食以精白米和麪粉為主,導致飲食中長期缺乏食物纖維及維生素B1;活動量少,長期坐位工作又缺乏運動,導致能量消耗少,進食量也相應減少,不能形成足量糞便刺激腸蠕動;飲水不足;濫用藥物如瀉藥、麻醉藥、鎮靜劑等也可引起便祕;一些不良嗜好,如抽煙、喝酒、嗜好辛辣食物、濃茶、咖啡等也會引起便祕。
針對以上原因,要使腸道正常排毒。
(1)增加粗雜糧,使糞便量增加,刺激腸道,促進腸蠕動,選用高纖維食物如粗糧、帶皮水果、蔬菜等,多食山芋、蘿蔔、洋葱、蒜苗等產氣食物。
(2)增加飲水量:每日可於清晨空腹飲1杯温水,並保證每天飲水2000毫升左右。
(3)採用每天攝入30克左右的花生、芝麻、核桃等硬果類食物或香蕉、蜂蜜、銀耳、黑木耳、香菇等菌藻類食物。
(4)養成良好定時排便的習慣,適當增加體力活動以及腹部按摩。
介紹幾款清腸食譜,給腸道來一次大掃除:
食譜一:五彩芹菜絲
原料:芹菜150克,豆腐乾50克,紅椒50克,黃椒50克,水髮香菇50克
上述原料洗淨,切絲,起油鍋,七成熱時,先放入豆腐乾絲和香菇絲,煸炒5分鐘,在放入芹菜和辣椒,翻炒片刻,放入少量鹽即可起鍋。
此菜色彩鮮豔,簡便易做,富含膳食纖維和多種維生素,尤其適合便祕以及三高人羣食用。
食譜二:玉米蓮藕小排湯
原料:豬小排200克、鮮玉米棒500克、蓮藕250克,枸杞20克
豬小排洗淨放入湯鍋,大火煮沸,去沫,加料酒,小火煮30分鐘後,放入洗淨切段的玉米和切成塊的蓮藕。繼續煮60分鐘,放入少量鹽調味即可食用。
此菜湯鮮香,小排酥爛,玉米、蓮藕誘人。富含蛋白質、膳食纖維和多種維生素。
温馨提示:
礦物質,營養豐富。
專家點評:
長期高脂肪、高蛋白、低纖維的食物會讓我於門的腸道變得油膩不堪,宿便廢物堆積,提前老化,愛吃蔬菜、穀物粗糧的人,腸道是誘明的粉紅色,排便通暢、規律。
腸道需要粗纖維的自動清潔,而芹菜、玉米等蔬菜旱最好的腸道清道夫。建議每天吃3~5種蔬菜,合計重量約400~500克。
-
尿道炎是怎麼引起的,(這5個因素脱不了關係可別輕視了)
尿道炎又稱尿道炎是常見的尿路感染之一,女性的發病率遠高於男性。此外尿道炎分為急性尿道炎和慢性尿道炎,急性尿道炎起病急,治療週期短,但如果不及時治療,很可能轉為慢性尿道炎,治療週期會延長。尿道炎的主要症狀可分為尿頻、尿痛、尿急和出血四種。男性尿道炎急性期...
-
右下腹部隱痛怎麼回事,這五個原因真希望能早點發現
生活中有些女性偶爾會感到右下腹疼痛,當然如果只是偶爾出現,對女性的身體影響不大。但是應認真對待持續或頻繁的右下腹疼痛,因為這可能是一些嚴重疾病的徵兆,所以要及時去醫院檢查,看看是什麼原因造成的,以便及時對症下藥。事實上導致人們出現右下腹疼痛症狀的因素有...
-
股骨頭壞死的主要症狀表現以及它的治療方法
股骨頭壞死不是一下就出現的,它有一個演變的過程,在初期,壞死部位大多出現在骨骼的承重部位,由於力的作用導致骨骼磨損,這需要一個比較常的修復過程。造成骨壞死的原因不消除,修復不完善,損傷-修復的過程繼續,導致股骨頭結構改變、股骨頭塌陷、變形,關節炎症,功能障礙。...
-
男人無力吃什麼補壯力,這五個食物能幫男人挽回面子
對於很多男性來説,他們希望自己的性功能正常,有的甚至想採取一些措施來提高自己的性功能,讓性生活更加和諧。也正因為如此,很多男性會更加註重提高自己的性功能。他們會採取一些運動和生活方式進行調理,但不知道是不是想改善性功能,每天多吃這些食物也是有幫助的。那...