什麼時候喝水好,這裏有一個最佳喝水時間表……
喝水,明明是個簡單的事兒,渴了就喝唄,可偏偏有人會説「你得這樣喝才更健康!」
戲真是多。
這不,網上一直盛傳着各種「喝水最佳時間表」,丁當終於忍不住要來扒一扒了……
什麼時候喝水好?
先來看看網上盛傳的「喝水的最佳時間」——
圖片來源:網絡截圖
數了一下,照這個表喝下來,一天只喝了 7 杯水,怎麼和網上「每天 8 杯水」的説法不一樣?
可能謠言也會拉幫結派,然後各自為王吧。
真的有必要定時定點喝水嗎?
如果你總是忘記喝水,那給自己定個小計劃,到點兒了就提醒自己喝點兒,確實是個不錯的選擇。
但認真來説,喝水真沒必要特別拘泥,這次多喝些,下次少喝些,漏過一次,多喝一次,等到渴了再去喝水……這些都不會對身體有什麼大的影響。
定時喝水只是個輔助手段而已,並不一定比等着渴了再喝更健康。
喝水的各種講究有必要嗎?
圖片來源:
1. 吃飯時不能喝水,會沖淡胃液?
並不會啊。
食物本身就有很多水分,而且胃液分泌也是相對靈活的,根本不會因為多喝了幾口水,就發生大的變化。
研究發現,只要不是 2L 以上的豪飲,就不會對胃液的成分和 pH 值產生明顯影響,也就談不上影響消化了。
如果非要説什麼注意事項的話,就是不要喝得太快。
大口喝水容易導致氣體進入消化道,那就真的會有「消化不良」的感覺了。
2. 早上第一杯水很重要,能排毒?
早上第一杯水重不重要,完全取決於你起牀後渴不渴或者家裏有沒有水。
首先,身體沒有那麼毒,不用排。
其次,在蜂蜜水、淡鹽水、牛奶、豆漿、果汁、咖啡、茶水、白開水等各種飲品中,白開水永遠是最好的選擇。
其他的,可以喝,不過希望你喝的理由是因為「我喜歡」,而不是「這樣更健康」。
沒有「更健康」這麼一説。
圖片來源:
3. 睡前或早起一杯水能防心臟病?
睡前或者晨起喝水,可以降低「血液黏稠度」,從而預防冠心病的發生。
缺水或者喝水,對血液的影響都很小,血液黏稠度並不會發生太大改變。
況且,冠心病的發生也主要是冠脈粥樣斑塊破裂、血栓形成,和血液黏稠度沒啥關係。
臨牀研究中,很少發現特定時間段喝水有助於疾病恢復,只有在腎結石的預防方面,有些研究認為睡前喝水可能更有價值。
喝多少才算夠?
人體維持生理功能每天差不多需要 3000~4000 ml 水。
這量好大啊!我們一天哪兒喝得了這麼多水?
沒錯,我們不止靠「喝」來補充水分。
人體每天自身會產生約 300 ml 水,還有一半可以通過「吃」來補充,而最終需要喝水解決的就只有剩下的那一半了。
圖片來源:
如果非要説喝多少才算夠,那麼按照中國營養學會膳食指南的要求——
每天推薦 1500 ~ 1700 ml 的飲水。
大概就是常規一次性水杯的 7~8 杯。
這只是一個建議,情況不同,對水的需求也不一樣。
比如夏天天熱,皮膚出汗多,水分流失多,需要補充的也就相應增多。
比如體力勞動者或呆在户外的人,肯定也不用拘泥於推薦飲水量,自然是渴得快、喝得多。
再比如生病的人,除了慢性腎衰和心衰等少數情況,大多生病的人,尤其是會引起發熱的病,同樣需要多喝水;而像腎結石、痛風、糖尿病等情況,多喝水甚至能達到預防治療的作用呢。
喝水,從來只是一件隨意的事兒。身體需要的時候,你滿足它就是了。
-
吃魚禁忌 四類人最好別吃魚 吃魚的四大祕密
吃魚有什麼禁忌?營養學家表示,魚類是不可多得的健康食品,它的味道鮮美、營養豐富,是健康飲食的首選之品。魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D等和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質。但是並非每一種魚類的營養成分都適合每個人食用。下面,介紹6種國人常食用魚...
-
益生菌什麼時間段吃效果好?(益生菌是空腹吃的嗎?)
益生菌最重要的特點就是活菌,益生菌在保質期內要保持一定的數量級,才能發揮活菌應有的作用。所以從飲用的效果來説,益生菌要想到達腸胃,產生良性的效果,首先要在銷售過程中保持活力。所以一般超市的酸奶都是0-4℃保存,很多小店的益生菌酸奶都是常温保存,所以益生菌的...
-
臉上長斑是因為什麼原因引起的,這五個因素要改善治療好
每個人都愛美,女人無論多大年紀,都會更加註重自己的外在形象。所以不可避免的,隨着年齡的增長,當她的身體會發生變化,尤其是她的皮膚,雀斑和黃褐斑會找上門來,大多是淺棕色或深棕色,尤其是臉上因為歲月的侵蝕或不健康的生活。尤其是那些熬夜有夜生活的年輕人,以及孕婦特...
-
頭皮屑多頭皮癢掉頭髮該怎麼治,這4個方法幫你解決煩惱
其實頭髮對一個人的氣質影響很大,一頭烏黑柔順的頭髮會給人留下更好的影響。相反如果你每天梳着凌亂、油膩、有頭皮屑的頭髮,會給人留下邋遢、不整潔的印象。但是對於很多人來説,都有這個問題,就是頭皮屑伴隨着頭皮發癢。雖然他們可能每天都洗頭,但是頭皮屑還是和以...