慢跑的好處,慢跑是男人絕佳的運動良伴
俗話説:“三分醫,七分養,十分防”。可見養生的重要性。在很多人的意識裏只有老人才需要養生,其實不然,養生是條漫長的路,越早走上這條路,受益越多。男人就應該無拘無束、自由自在地想跑就跑。不需要特別的場地、不需要昂貴的設備器材,“跑步”是男人最佳的運動良伴;但是想要跑得帥氣、跑得出色,聰明的男人還是需要一點祕訣,才能享受駕馭涼風的跑步快感:
一、從走路到跑步:喜愛跑步的人都知道,想要順利地熱身,幾乎是不可能的事。只有上了年紀之後的中老年人,才會瞭解熱身的重要性。因此對年輕小夥子來説,在跑步的剛開始,先用走路熱身,從慢走到快走,從快走到小跑步,從小跑步到大跑步,至少也是熱身的一種好方法。
二、儘量選擇軟質地面:跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害,所以儘量選擇運動專用地板、野外的草地,或是軟質的泥土地或是沙灘,才能減少對自己的運動傷害。
三、補充大量水分:跑步過程所流失的水分,超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步過程後,略事休息,就應該補充適當水分。中長程跑步者,還要特別加強電解質的補充,才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。
四、不要勉強跑步:前一天晚上沒睡好?不要急着跑步,寧可好好地睡一覺,讓身體休息,才能具有足夠的彈性應付跑步的需求。不小心扭傷腳?不要急着跑步,寧可好好地治療,讓身體復元,才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。
五、設定跑步目標:跑步的迷人之處,在於戰勝自己的懶惰,提升自己的表現潛能;所以與自己做好比賽的約定,從每週跑步三次開始,增加到每週五次;從每次一公里開始,增加到每週三公里。每個人的跑步速度或跑步時間也許不一定,但是記得每三個月參加一次小型比賽,每年參加一次大型比賽,可以鞭策自己喲!
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