更年期腹部易長贅肉,6招減肥瘦肚子
進入到更年期以後,女性體內的組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨着年齡的增長以及體力下降,活動量也相對減少,熱量的消耗自然也會減少,且基礎代謝能力變差,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多,進而容易發生不同程度的肥胖。
而更年期的肥胖,通常是臀部脂肪重新分配至腹部,使得腹部周圍的脂肪增加,從而令身材成中心性肥胖轉變,有研究發現,在最後一次月經週期之後,女性的腰圍會出現顯著的變化。
更年期肚子大怎麼辦減少總熱量更年期的女性新陳代謝變慢,身體機能明顯衰老,機體需要的熱量大大減少,若此時還與年輕時攝入同樣的熱量,是很容易引起脂肪堆積的,所以,進入更年期後,飲食的總熱量需要減少,尤其要減少高脂食物的攝取,避免給身體增加多餘的熱量。
吃低脂肪高纖維食物更年期女性應該保持低脂肪飲食,減少肥肉,奶油蛋糕等等食物,同時,可以多吃一些高纖維的食物,如穀類,豆類,薯類,水果等,這樣可有效控制體重,防止腹部脂肪囤積,對於已經發胖的女性來説也是有利於減肥的。
少吃肉多吃菜年紀愈大,身體的代謝功能會逐漸降低,更年期應適量補充一些優質蛋白,如瘦肉,雞蛋,低脂奶,魚等等,多吃新鮮的蔬菜和水果,熱量低,又可攝取維生素和礦物質,對減肥有很大的幫助。
注意烹飪方式多吃新鮮的蔬菜和水果對減肥無疑是有很大幫助的,但是同時也要注意食物的烹飪方式,減少使用動物油,堅持使用植物油來炒菜,注意要少油,少鹽,少辣,儘量用蒸,熟,燉的烹飪方式。
飯後要多走走更年期不管是瘦肚子,還是身體的其他地方,無外乎就是要控制嘴,多運動,這樣就可以讓熱量負增長,消耗掉體內多餘的脂肪,不過對於更年期女性而言,不宜採取過於劇烈的運動,散步,慢跑就非常不錯。
每週4次瑜伽瑜伽不僅可有改善女性朋友的生理功能,還能改善心理與精神方面的能力,是一種身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,不利有利於減肥,還能改善內心狀態,緩解更年期的症狀。
更年期肚子大怎麼辦
瘦肚子的食物地瓜其中的纖維質鬆軟,消化起到比較容易,可以促進腸道蠕動,加速便便的排出,而且地瓜低脂低熱量,是一種不錯的減肥食品。
綠豆綠豆具有清熱解毒,祛濕利尿,消暑解渴的功效,更年期女性常喝些綠豆湯,可以改善出汗,心煩等等不適感,還可以有效排出身體裏的毒素。
燕麥燕麥有滑腸的效果,再加上大量的纖維,可以促進腸胃蠕動,有效的發揮通便排毒的功能,而且燕麥不含脂肪,熱量超低,可以經常喝些燕麥粥,加些牛奶,蘋果、葡萄乾等,增加營養。
薏仁薏仁可以促進身體的血液循環,加速體內的水分代謝,進而發揮有效的利尿消腫效果,對水腫型肥胖有非常好的減肥作用,與紅豆一起煮湯喝,還可以加強除濕效果。
胡蘿蔔胡蘿蔔中含有豐富的β-胡蘿蔔素,是一種很好的抗氧化劑,可以中和身體裏的毒素,還能有效延緩皮膚衰老,防止皮膚乾燥,起皺等等。
山藥山藥可以整頓消化系統,減少皮下脂肪堆積,進而起到避免肥胖的效果,同時,可以健脾補肺、益胃補腎、固腎益精,增強機體的免疫力,與蘋果一起榨汁喝,對腸道健康非常有益。
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