老年人如何運動,廣場舞運動前如何熱身
廣場舞的熱身可以選擇音樂速度較為舒緩的舞蹈曲目,運動時可以保持舞步緩慢、幅度較小,配合自然輕鬆的呼吸。熱身運動應選擇較為柔和、輕鬆舒緩的動作,一般熱身時間為5-10分鐘為宜。
學些運動應急處理肌肉疼痛 廣場舞的動作主要以腳步動作為主,為緩解肌肉疼痛感,運動結束後應加強腿部肌肉的放鬆,同時配合上肢的放鬆整理運動。
頭暈、頭痛 一般情況下,跳一些音樂節奏較快、舞步動作幅度較大的廣場舞曲目時,血壓有異常或者血糖偏低的廣場舞參與者容易出現頭暈、頭痛的感覺。為了避免出現大腦供氧不足,建議這部分廣場舞參與者應及時調整運動強度,做呼吸調整運動,但要注意不能立刻暫停運動進行仰卧休息。
肌肉拉傷 肌肉拉傷在廣場舞運動中較為常見。一旦發生應立即進行冷敷處理,然後進行加壓包紮或用一些快速緩解的外用藥,如雲南白藥噴霧劑等。處理完受傷部位後儘量使肌肉保持鬆弛的狀態進行位置固定休息。
運動後怎樣科學調整在廣場舞運動後要儘量進行積極的整理、放鬆運動。一般整理運動主要包括肌肉、韌帶伸展、拉伸的靜力性牽拉練習,還可以是肌肉、關節的放鬆伸展運動,包括:揉捏、抖動、敲打,一些大肌肉羣可以採取叩打的放鬆動作。
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