冬季長跑鍛鍊要注意的事項
冬季進行長跑鍛鍊,不僅能增強體質和人體的耐寒能力,還能培養堅強的意志。但出於冬季氣温較低,血液流動緩慢,肌肉的黏滯性增高,所以在冬季長跑時,應當注意以下幾方面的問題:
外出晨跑穿着不能太單薄,尤其是腹部耍注意保曖,以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯温開水,不僅能補充水分,解除一夜的口乾舌燥,而且能降低血黏度,促進血液循環和物質代謝。跑步前,先搓搓手和臉,戴好手套,以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕,活動膝關節,待準備活動做好再起跑。
起跑後,兩臂隨跑的節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆並注意呼吸節奏。可兩步一吸或三步一吸,注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上,應採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對肺部的刺激。跑步後,不要急於休息,原地蹦跳踢腿,能使肌肉充分放鬆。
-
馬拉松的注意事項,賽前賽時賽後注意事項
馬拉松比賽是長跑愛好者十分熱衷的比賽項目,也是對身心極大的考驗。所以一定要多加註意,那麼跑馬拉松有哪些注意事項?快來看看吧。馬拉松賽前的注意事項1、當天早飯吃合理比賽前,一定要保證良好的睡眠,這樣才能蓄積體力,而且不能吃得過飽或不吃飽,更不能飲酒,相信這些...
-
甲魚的功效與作用,這四個功效補充蛋白質增強抵抗力
甲魚學名甲魚,俗稱團魚、水魚。很多人可能不知道甲魚是什麼魚。其實甲魚是一種營養價值很高的魚,蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都很高,是一種有滋補作用的魚。甲魚含有豐富的蛋白質和脂肪,尤其是其邊緣肉裙還含有動物膠,不易消化吸收。如果一次吃太多,容易腸胃不適,影...
-
秋季我們應該如何養護比較合理?
秋天應該怎麼養生,養生保健人最先自我意識始終保持清心、寧靜,最好是在天微亮時起來、運動、建身,鍛練實際效果極好。秋天要少使用椒、葱、蒜、姜等辛辣食物之食材,多吃芝麻、黑糯米、梗米、蜂蜜水、枇杷果、鳳梨、乳製品等食品。秋天為氣温漸漸變涼,秋風勁急,地氣清...
-
龍眼的功效,安神定志益氣補血
...