夏季如何養心,夏季養心的日常方法
夏季如何養心
夏季養心之法保持陽氣護心的根本在於維持心臟的陽氣,即心臟動力。生命在於運動,合理的運動有非常顯著的養心功效。人體在做有氧運動時,血液更有為心臟提供更多的氧氣,進而增加並改善心肺功能,堅持運動可以提高心肌收縮力。
但是,夏季運動應要避免大汗淋漓,以免導致人體內電解質紊亂,傷及津血與體內陽氣。不妨在每天的清晨一天之中最涼爽之時,到林蔭花間處散散步,打打太極拳等,讓身體微微出汗,頤養心神,促進陽氣的升發,推動血液循環,加強代謝。
午睡轉睛夏季長夜短,可相應晚睡一些,但最好能夠早起,同時,再配合適量的午睡,這對養心十分有益。午睡時,若能在準備入睡時轉運眼球,有利於提高午睡質量,並緩解眼睛疲勞。雙目從左向右轉9次,再從右向左轉9次,接着緊閉小會兒,再迅速睜開眼睛,結束後可進入睡眠當中。
即便沒有30分鐘左右的時間午休,即便只是靠在座椅上閉目5-10分鐘左右,也有緩解疲勞,養心寧心之用,亦有養生功效。
避火清心夏季養神,心思過重者易引起肝火和心火。應避免生氣,焦慮,抑鬱,可免除肝火;減少心煩事,思慮過多,摒除雜念,以養心神,避免心火,平時可適量吃些苦瓜,蓮子等降火的食物,保持充足的睡眠。
老年人由於臟器功能下降,易有腎火和肺火,因此,平時應適量吃些滋陰之物,如黑木耳、枸杞、桑葚、蓮藕、百合等,年輕人由於夏季冷品吃得多,易有肺火和脾胃火,應注意健脾利濕,適量多吃綠豆湯,紅豆湯等。
補氣旺神“衞氣屬陽,行於脈外”,人體的衞氣如同衞士守護着我們的體表,一旦衞氣虛弱,體內的津液就容易外泄,進而多汗,無力等,而汗出得越多,衞氣就流失得越多,因此,夏季應當補氣。
除了運動少汗外,平時還應注意降温防暑,避免坐着時也大汗淋漓,平時可多吃補氣食物,如小米、粳米、扁豆、胡蘿蔔、香菇、豆腐、土豆、紅薯、牛肉、山藥、豬肝、雞肉等,適量補充鹽分,但仍然注意清淡飲食。
飲食益心夏季大量出汗,人體容易缺鉀,進而會感到倦怠乏力,心煩氣燥,可以多吃些香蕉、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶等含鉀較豐富的食物,改善身體不適;另外,多喝湯湯水水,補充機體流失的津液,多吃瓜類蔬菜,既應季又富含維生素和纖維素。飲食應低脂低糖低鹽分,多植物蛋白、維生素和纖維素等。
晚梳五經早上起牀梳頭是多數人的習慣,但其實晚上回到家之後,也應該梳理頭部,而與早上梳頭不同的是,晚梳應用手指,且方法很有講究。分別用五根手指點放在頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,共五條經脈,梳理3-5次,每次3-5分鐘,每晚睡前進行,疏通經絡、調節神經功能。
夏季如何養心
夏季養心食物1.苦瓜:苦味的食物可以激發食慾,改善夏季胃功能減弱,胃口不開,食慾減退情況,有非常好的清除心火之用。
2.蓮子:夏季暑熱逼人,特別容易煩躁,進而好傷心血,蓮子補脾、益肺、養心、益腎,尤其是蓮芯養心作用更佳,可改善心律不齊等。
3.酸棗仁:養肝,寧心,安神,斂汗,可改善驚悸、煩渴、虛汗、虛煩不眠等症狀。
4.芹菜:含大量的芹菜鹼,維生素C和纖維素,可以降血壓和血脂,防治心臟病。
5.土豆:是一種高鉀食物,可以改善夏季倦怠乏力,心煩氣燥等情況,且還能維護心血管健康。
6.黃瓜:含有的丙醇二酸,可以抑制脂肪的形成,可有效減肥,並能預防冠心病等。
7.紅色食物:心臟是紅色的,而《黃帝內經》中的以色補色的原則,因此,夏季養心應多吃些紅色的食物,比如紅豆,西瓜,草莓,桃子,胡蘿蔔、西紅柿等等。
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