男人如何練腹肌,快速鍛鍊腹肌的方法有哪些
快速鍛鍊腹肌的方法有哪些?隨着社會經濟的發展,人們壓力的增大,導致了不少人亞健康隨之而來,因此現代的健身館都是都市白領們的愛好之地,而目前不少男性更是為了健康還有吸引異性的注意,都希望自己擁有八塊腹肌。
快速鍛鍊腹肌的方法有哪些?快速練就腹肌的方法如下:
腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些,因為一般不需要器械輔助,在家就能勝任。目前鍛鍊腹肌的方法比較多,大家應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施,找到適合自己的鍛鍊方法,沒有最好的,只有最適合的。如下教程有經驗的腹肌鍛鍊者一看就知道,都是比較經典且高效的動作,想練就腹肌的朋友推薦一試。
觸腳踝,躺在地板或者墊子上,然後抬起雙腿,略微彎曲,上半身抬起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重複以上動作。
1、注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然後還原算一個動作,做20秒,之後休息10秒。
2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上,雙腿抬起並微彎曲,雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重複。以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛鍊很有幫助 。
3、左右側拉,身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌儘量貼近地面,頸部和頭部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置於腰兩側,然後一隻手側拉,復原,換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,大家根據情況,起初的時候可以少做兩組。
4、手臂連同上半身向一邊扭動,使右手能摸到右腳處即可,然後還原,換另一個方向。
5、躺式走步,動作要領很簡單,身體躺下,雙腳在空中走步。
6、腹肌拉伸,坐在墊子上,只有臀部撐地,雙腿和上本身儘量併攏,然後迅速分開,再併攏。重複以上動作,整個動作雙手和雙腳不要着地,只是臀部撐地,使腹肌充分受力和拉伸。
鍛鍊腹肌需要一定的耐心和毅力,希望人們一定要持之以恆,當你練就腹肌的時候,就會覺得所有的付出都是值得,望您早日練就腹肌。
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