常按摩腰部的好處,腰部按摩手法
腰部是人體很重要的部位,也分佈着很多穴位。按摩是一種很不錯的保健養生手法,常按摩腰部的好處有很多。下面就為大家介紹常按摩腰部的好處以及按摩手法。
按摩腰部的好處
1、揉腎俞穴
按摩手法:腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。
2、揉腰眼穴
按摩手法:腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處,與腰陽關穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次。
功效:每天按揉此穴,具有活血通絡、健腰益腎等作用。
3、捶腰陽關穴
按摩手法:手四指握大拇指成拳,手腕放鬆,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。
功效:每天叩擊此穴,具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
4、揉腰陽關穴
按摩手法:腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反覆作36次。
功效:督脈為陽經,本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
5、拿委中穴
按摩手法:委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘。
功效:每天拿揉此穴,具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
6、揉命門穴
按摩手法:命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重複操作36次。
功效:每天按揉此穴,具有温腎陽、利腰脊等作用。
7、擦腰
按摩手法:腰部常按摩的好處搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦腰部兩側,一上一下為1遍,連作108-180遍。
功效:每天摩擦腰部,具有行氣活血、温經散寒、壯腰益腎等作用。
8、捶腰骶
按摩手法:兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部,左右皆叩擊36次。
功效:意守腰骶部,並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶,具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、腰部活動
按摩手法:兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按在兩則腎俞穴處,先順時針方向旋轉腰臀部9次,再逆時針方向旋轉腰臀部9次,連作36次。
功效:意想腰部儘量放鬆。每天活動腰臀部,具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
腰部按摩好處多多,大家可以按摩按摩,是很不錯的保健養生方法。但是一定要堅持,堅持每天抽一點時間進行腰部按摩,相信一定會起到很好的效果。
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