如果你每天坐着8個小時以上,你必須得來練它了
Preface""
相信大多數人,尤其是學生黨和上班族,乘車上班,到公司一屁股坐下去,除了上廁所就很難起來...如果一週少於3次鍛鍊,時間少於20分鐘,那很不幸你已經是久坐生活方式的隊伍了,如果你每天坐8個小時,這篇文章你一定要看。
久坐不活動,會使身體降低脂肪燃燒和血液循環,提高一些疾病的發病率,諸如心臟病,心血管疾病,糖尿病,癌症和痴呆症。而多活動對每一種疾病都會起到預防作用,舒緩心情,提高血液循環,思維更清晰。而且,坐着不動,是血栓形成的最大凶手。
•最近日本的一項關於看電視和肺栓塞相關性的研究發現,當每天觀看兩個半到五個小時的電視時,人患肺栓塞的風險上升70%,而當每天觀看電視時間超過五小時的時候,人患肺栓塞的風險陡然上升250%。
另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷,施加脊柱壓力,破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低,導致肥胖。
你坐的時間越久,和死神的距離就越近,“久坐成疾”並非危言聳聽,它已經成為日益嚴重的健康疾患。
雖然我們無法徹底改變工作狀態,但至少可以做些什麼改善,今天為大家介紹6個緩解久坐傷害的瑜伽體式,搭配久坐就站起來活動的小習慣,讓你擺脱久坐成疾的魔咒。
1、戰士二式
▷ 雙腳分開略比肩寬,右膝蓋彎曲,左腿蹬直,手臂側平舉,專注於背部挺直和身體平衡,感受大腿的張開,這有助於輕輕打開你的臀部。
2、低拉弓步式
▷ 左腳向前邁一大步,左膝彎曲不超過左腳尖,右腳尖着地,右膝稍彎曲,背部挺直,雙臂舉過頭頂,每次呼吸時,都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。
3、牛 面 式
▷ (1)坐姿,彎曲右腿,拾離地面,讓右大腿纏繞在左大腿前側,雙小腿開闊地向後分開。
▷(2)腳背平貼地面,重心緩慢地向後移動,使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉,彎曲雙手,十指於背後相扣,左大臂儘可能貼住耳朵,停留5個呼吸後換另一側。
4、鴿 子 式
▷身體朝下,雙手撐地進入眼鏡蛇式,彎曲你的左膝並放於身前,左腳跟貼於會陰處,右腿伸直,雙腳腳背貼地,深吸一口氣讓上半身前傾貼地,保持幾個呼吸後換另一條腿。
5、開髖深蹲式
▷ 雙腳外八字站立,略比臀部寬,向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低,雙手五指併攏合十,胳膊肘抵在雙膝內側,並用力向兩側張開,打開髖部和臀部。
6、半蹲祈禱式
▷ 山式開始,雙手合十於胸前進入樹式,慢慢抬起你的左腿並把左腳踝外側放於膝蓋上,慢慢彎曲你的右膝蓋,保持身體平衡,停留5個呼吸以上。
-
天氣潮濕怎麼辦,真的有必要了解
陰濕大霧天氣不宜晨煉大霧天氣晨練將對人體健康造成諸多不利影響。許多傳染病,如百日咳、流感、水痘、麻疹病毒等就是靠空氣中的飛沫傳染的,有些細菌卵可浮游在霧中,所以霧是許多傳染病的媒介。天氣潮濕怎麼辦飲食調養祛濕防病多雨潮濕的季節很適宜腸道病菌和黴菌...
-
女性長期吃鵝蛋的好處,這五個好處滋養細嫩肌膚增強記憶力
在生活中鵝蛋含有多種營養成分,如:蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、卵磷脂、脂肪等。女性經常食用有助於補充蛋白質,幫助修復和構建皮膚細胞,使皮膚柔軟、光滑、富有彈性;其中維生素、氨基酸、礦物質等成分具有一定的抗氧化作用,有助於延緩皮膚衰老,減少皺紋。所以...
-
什麼東西可以生髮頭髮,這五個食物多吃擺脱脱髮問題
大多數人都喜歡頭髮健康濃密,尤其是隨着年齡的增長,越來越需要保養頭髮。基本上他們的頭髮每個月能長1.25cm左右,也就是説每年能長15cm左右。但這只是一個平均值,因為頭髮生長的速度會因個人的年齡、身體狀況、基因、飲食而異。雖然我們很難改變自己的年齡和基因,但...
-
晚上睡覺出虛汗是什麼原因,(這五個原因得及時解決改善)
生活中眾所周知,汗液的排泄不僅能滋潤皮膚,還能保持體温恆定。正常情況下,人體在劇烈運動後會出汗,外界温度升高,這是正常的。但如果温度宜人,沒有特殊情況,則為病理性出汗,也稱盜汗。盜汗的臨牀原因有很多,如內分泌失調、激素失調或精神因素等。那麼晚上睡覺出虛汗是什...