什麼叫做熬夜,你可能還不知道
成年人到底應該幾點睡覺一直是大家關注的焦點。晚上熬夜的人越多,人們對於這個問題就越是強調。韓雪在出演的真人秀節目中説自己一直是七點半起牀,十二點睡覺 。照理來説這個睡覺時間也不算早。但還是有很多網友認為韓雪的生活規律,因為現在很多年輕人仍然不能保證這個睡覺時間。韓雪的好習慣還在於她的堅持,節目中的韓雪肌膚透白,皮膚狀況極佳,相比和規律的生活分不開關係。
在最新的研究中,熬夜被認定為2A類致癌物。身體得不到足夠的休息,細胞的自我修復能力受到阻礙,壞死的細胞增加。但是究竟是應該在十一點前睡還是時間足夠即可呢?
事實上,只要生物鐘規律,時間足夠,就不算熬夜。這指的是人能夠適應每天凌晨兩點睡,第二天十點起牀,且每天不變。但即使不算熬夜,由於體温和環境光照的改變,睡眠質量仍然沒有正常作息的人高。
而我們所説的熬夜指的是:一、睡眠不規律,頭一天很累晚上八點就睡了,今天到十二點睡,即使你兩天都是睡八個小時,仍然算是熬夜;二、睡眠時間不夠。如此看來,韓雪的睡眠習慣是非常健康的了。成年人所需要的睡眠時間在6-9個小時左右,有的人天生嗜睡,需要更長的睡眠時間。而更為重要的是睡眠質量,高質量的睡眠是有着規律的深度睡眠,可以讓人精神充沛,反之長時間的睡眠後也還是會昏昏欲睡、精神不佳。
當我們不得不熬夜加班應酬的時候,就需要通過其他方式調節,比如補充水分、找時間白天小憩、做一些户外運動。
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