焦慮症的六種自我治療法
當情緒焦慮時,以下方法有很好的宣泄效果:
①發泄焦慮:有了焦慮,可以向自己信任的親朋好友等傾訴自己的內心痛苦和壓抑,也可以選擇適當的場合大聲痛哭或呼喊。
②要以一種平常的心態去對待:無論做什麼事情都應該順應自然,積極主動地接納自己,接受現實。一個人要學會在煩惱和痛苦中樹立戰勝自我的理念。
③進行必要的自我放鬆訓練:如果必要,可以在心理醫師的指導下進行訓練。
④確定目標:無論學習還是工作,沒有目標就會讓人茫然不知所措。所以,一定要根據不同的發展階段確立自己的目標。
⑤經常回憶或講述自己最成功的事或最得意的舉動:這樣做可以很容易引起愉快情緒,忘掉不愉快的事,很快消除緊張、壓抑的心理狀態。
⑥患有焦慮症的人應多聽聽音樂:研究表明,音樂能影響人的情緒行為和生理功能,不同節奏的音樂能使人放鬆,具有鎮靜、鎮痛作用。
小貼士:有焦慮在的人還應該多參加集體活動,比如郊遊、植樹、講座、社團等。在集體活動中,獲得更多的心理支持,緩解自己的緊張焦慮情緒。
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