坐月子注意事項,新媽產後科學調養方法
產後新媽媽的身體調養很重要,這需要落實到生活的方方面面來。要是調養不好很容易患上很多的疾病!那要如何才是正確的調養方法呢?
產後新媽應如何調養呢?
一、適當活動
正常情況下產後24h可起牀活動,並逐日增加起牀的時間和活動範圍,堅持產後體操,應避免重體力勞動,以防止子宮脱垂。適當運動,在你醒過來的時候不要躺在牀上一動不動,而應卧牀休息與適當運動相結合,分娩次日就可在牀上翻身,半坐式與卧式交替休息,以後可在牀旁及房間走動,並做產後體操,以保證健康及儘早恢復體型,也可減少便祕。
二、適宜的環境
產婦及嬰兒的居室應清潔明亮,安靜宜人,通風透氣,空氣新鮮,冬天温暖,夏日清涼,温度適中。尤其夏天應慎防中暑,但同時開窗通風時,應避免對流風,產婦要避開風口,不能用電風扇或空調直吹,以防母嬰受涼感冒。應避免過多親友來客人室探望,以保證母嬰休息,防止空氣污濁,帶人病菌。
三、個人衞生
正常分娩後,產婦可以洗頭、洗澡(宜在分娩後3-7天開始)、刷牙(要注意用温水漱口);冬季每隔兩三天揩揩身,夏天洗淋浴,不可盆浴,無論冬夏沐浴後均應擦乾頭髮和身體,以免受涼。洗澡之外,應勤洗外陰;洗頭、洗腳用温水不會落下產後病;指甲要常剪,以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。
四、會陰護理
分娩時,由於胎兒的壓迫及助產時的操作,會陰部常發生充血水腫,甚至有撕裂或側切傷口,加上產後惡露的不斷排出,若不注意加強護理,常易引起感染。酋先,產婦應注意會陰部清潔,產後可用温開水或1:5000高錳酸鉀溶液沖洗,並在每次大便後洗1次,每沖洗後都要更換會陰墊,會陰墊要用經過消毒的,並要勤洗勤換。會陰水腫時,用50%硫酸鎂溶液濕敷或用紅外線照射,如會陰傷口發生感染,應給予全身抗炎治療及局部處理。產後6-8周內,惡露未淨時,不可性交。
五、防止產褥感染
產褥感染是指由於細菌侵入陰道而引起的,是產婦產後較易患的比較嚴重的疾病,也是引起產婦死亡的重要原因之一。產後2周以上,惡露依然出血如月經量,應即就診,不可拖延。產婦發生產褥感染後,由於感染部位不同,表現出來的症狀也不一樣,有會陰裂傷和縫線傷口感染、陰道感染、子宮內膜感染等。一旦發生感染,須立即治療,以免擴散。特別是產後出現體温升高,不要自以為感冒而忽略,一定要及時到醫院去檢查。為防止產褥期感染,要注意預防。
六、注意乳房衞生
每次哺乳前用清水或2%硼酸水擦淨乳頭。定時餵奶,多餘奶用吸乳器吸出或擠出。不要讓小兒含着乳頭睡覺,否則乳頭浸軟易破裂。如乳頭破裂,塗以50%魚肝油乳劑,吹乾,在哺乳前洗去。如哺乳時疼痛厲害,可用玻璃奶罩,不讓嬰兒直接吮吸,或把奶汁擠出來喂嬰兒。
七、調整情緒
產後要注意調整自己的情緒,由於胎兒娩出後,體內的激素水平下降,有些產婦會情緒波動,再加上分娩後的疲勞,惦掛孩子夜間哺乳等,導致有些產婦情緒低落,憂鬱哭泣。此時一定要及時進行自我調節,克服自己的低落情緒。
八、充分休息
產婦分娩的第1周,不論何時均要做到,能睡就去睡,不要以為應該節省些睡眠的時間去做以前沒有時間做的許多事情。哺乳的母親在時間上要與嬰兒同步,孩子睡覺時應抓緊休息,這樣既可得到充分休息,又可保證足夠的乳汁。
九、產後營養
產婦產後康復和餵養寶寶,均需要豐富的營養。因此,飲食營養十分重要,適當多餐,每日5-6次為宜,幹稀搭配,葷素搭配,清淡適宜,調護脾胃,促進消化。營養合理、平衡。不要只吃高蛋白、高脂肪食物,而要食譜廣。蔬菜、水果中豐富的維生素及礦物質,在食譜中也應占適當的比例,應多吃流食或半流食。不挑食,不貪食,在整個坐月子期間飯菜應多樣化,粗、細糧搭配,葷、素菜夾雜,以寓含蛋白質、維生素及礦物質(鈣、鎂)為要。
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