减腹部赘肉,小腰精是这么练成的
很多人肚子都有赘肉的现象,影响我们的外形,拥有一个平坦紧实的腹部为你的身材加分不少。性感的腹部不是天生的,需要我们后天的塑造。其实想要减肚子上的赘肉方法很简单,就是控制饮食和勤于锻炼。下面我们就来具体的看看吧!
改变日常姿势
改变走路姿势,摆动双臂、昂首阔步,走路时伸展筋骨,不仅血液循环顺畅,还会因此而消耗脂肪。
坐在椅子上时把腰杆打直,腹肌和背肌都必须用力,这就是一种运动。在会议桌、办公桌前时,与其驼背发呆,不如积极改变坐姿,训练腹肌。
每天排便
不少女性有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。
减腹部赘肉
要消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。
便秘时每天绕着肚脐顺时针慢慢画圆按摩,可以帮助产生便意。
此外,早上起床空腹喝一杯温开水,吃完早餐喝一杯稀释过的醋、晚上睡前喝一匙橄榄油配温开水,都可以帮助解决便秘的问题。
改变不良饮食习惯
吃饭要细嚼慢咽,因为吃得快,造成上腹胃凸;吃饭口味要清淡,少肉多菜;
不要吃到撑才停止,吃到七分饱左右就可以了;饭后不要立刻洗澡或运动;晚上不要吃宵夜,如果吃了不要马上睡觉。
按压穴道消除小腹赘肉
每天睡前在每个穴道上按摩15下,持之以恒就能消除腹部上的赘肉。
水分穴
位于肚脐上方约一指的距离,水分穴可促进水分代谢,具有排除全身多余水分的效果,可以避免水肿,帮助肠胃蠕动。
天枢穴
位于肚脐两侧约两指的距离,天枢穴可以帮助消化、促进肠胃蠕动。
大巨穴
位于肚脐向外下方各三指幅的位置,大巨穴可以有效帮助排气、排便、促进肠胃蠕动等功效。
用发圈五分钟让小腹少六公分
拿发圈(橡皮筋)把两个脚拇指圈在一起,不要太紧,目的只是要让两个拇指靠紧;在腰部下面垫个枕头,抬高腰部;
全身躺平,手往头顶合掌伸直,全身拉直。此动作维持五分钟即可,目的是让被内脏压软的腹肌,回覆弹性及正确位置。
跳肚皮舞
肚皮舞于最近短短两年内在健身界窜起,成为减肥一族的新宠。它的舞蹈动作简单,让你尽情舞动腰、臀、肩、臂和腹部,有非常好的减肥和塑造美好身段的作用;
晚饭后休息一段时间,进行跑步,充分的摆动手臂,尽量抬高双腿。
体能比较好的和需要快点见效的可以多做,我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。
利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!重点是运动之后充分的放松这点很重要。
游泳
游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
使用踢腿板
减腹部赘肉
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。
具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。快速短距离游。
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
通过一系列的舞蹈练习之后,让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪!
很多人都说减肥很难,没有丑女人,只有懒女人,拥有好的身材无疑就是运动,健康有效。上面大家介绍了减腹部赘肉,大家赶紧行动起来吧!望以上的内容能够帮助到大家。
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