局部减肥,让你的身体想瘦哪里就瘦哪里
一、减下巴
局部减肥
要想瘦下巴,最简单的就是使劲抬头,感觉下巴明显的有拉伸感为宜,坚持五秒钟放下,每天只要练习30次左右,一个星期就能看见效果。
二、上臂内侧
两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。
三、减后背
1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
2、身体站直,保持双手自然下垂,手心面向我外侧握住哑铃,接着将手臂抬起,一定要将手臂伸直。一组做食物个,每天坚持做三组就Ok了。因为背部脂肪比较难减,这套动作能够有效的锻炼背部,但是需要坚持哦。
四、上腹部
上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起坐。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
五、下腹部
就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
六、减腰两侧
1、一种方法是通过呼啦圈运动,只需要短短的一周就明显的感觉到腰肌收缩了。而是有氧运动,需要的是至少锻炼45分钟,因为三十分钟后才能消耗身体脂肪。
局部减肥
2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
上面小编介绍的局部减肥的方法大家应该都学会了吧,这样的瘦身方法能够有效的瘦全身,适合各种肥胖人群的使用,是一种遇见长期坚持的简单运动瘦身方法。再配合小编推荐的红薯减肥方法,相信你会很会减肥成功的。
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