如何减掉大肚腩,这5个方法帮助消除肥肉瘦身
当今社会人们开始关注身体问题,尤其是人们对健康的关注度越来越高。但对于很多中年男人来说,变胖确实是一件比较常见的事情。甚至可能在中年之后成为必然,但其实与人的生活和饮食有很大关系。事实上,很多男性中年出现肥胖症状的原因,主要与身体机能衰退、生活压力大、饮食不良等有关。那么如何减掉大肚腩?
1、远离酒精
如果你想消除腹部脂肪,最好的方法是远离酒精。生活中有饮酒习惯的人越来越多。他们在新年和节日聚会上喝酒,在工作和娱乐时也喝酒。他们平时也喜欢喝几杯。增加肝脏的代谢压力,逐渐出现腹型肥胖。有些人喜欢喝啤酒,结果是啤酒肚。为了摆脱腹部脂肪,最好少喝酒。
2、改变你的饮食习惯
为防止内脏堆积过多脂肪,应改变饮食习惯。最好少吃高热量和油腻的食物。有些人喜欢吃甜食,平时也喜欢吃肉,却不知道自己没有控制饮食,摄入的热量太多,消化的太少失去平衡后,体重会逐渐增加。如果您可以专注于清淡饮食并减少卡路里摄入量,但您的基本营养需求得到满足,您自然会保持健康。
3、饭后不要立即躺下
培养良好的餐后习惯是预防腹部脂肪堆积的方法,有的人吃完饭马上就睡,或者吃完就躺着看电视,却不知道活动太少除了新陈代谢慢,消化也会受到影响。如果能起身走动,配合家务,腹部按摩可以促进脂肪物质的燃烧,减少自然腹部堆积的脂肪量。
4、练习腹式呼吸
要控制体重有许多好的方式,例如进行腹式呼吸。在有生命活动时无时无刻都要呼吸,呼吸方法恰当,对腹部肥胖情况有改善作用。而练习腹式呼吸,在腹部参与呼吸过程中会不断活动,活动量多,脂肪燃烧率提高,还可以增强肺活量,提高心脏功能。
5、规律排便
腹部是容易堆积脂肪的部位,想要让内脏的脂肪含量减少,正确的方式为规律排便。养成每天固定时间上厕所的好习惯,可以让排便更加顺畅,有的人腹部发胖,和长时间便秘,有害物质累积有关,进而影响内部器官功能。如果可以让自己每天都排便一次,坚持下来腹部肥胖情况会改善。
-
8个不可取的减肥方法
减肥,是每个女性都关心的话题。但是,错误的减肥方法会让你的瘦身大失效。下面,小编来教你如何减肥,远离错误的减肥法,就能轻松获得立竿见影的瘦身效果哦!失败减肥法一:采用极端减肥法过度节食、催吐法、服用利尿剂等等都是非常极端且危险的减肥方法。苗条身材是所有女...
-
秋季狂减20斤的跳绳减肥
健身专家:跳绳渐进计划尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练...
-
减肥的时候你总是觉得没减成功,其实可能不是这样
很多女性朋友对于减肥这件事情应该都不会陌生,是不是有的时候可能你的一些朋友会发现在进行减肥的时候,因为试了一段时间,结果发现自己的身体体重好像都没有变化,所以可能就会认定自己减不了肥,然后就放弃了;而其实对于减肥这件事情来说,可能很多时候并不是只是单纯...
-
14天还你性感身段瘦身法
减肥食谱·材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚(温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的)·做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡...