最有效的减肥运动你知道吗?这一点被忽略,但最重要
要想减肥肯定是离不开运动的,所以,对于想要减肥的妹子来说,要想健康减肥就必须要有一个健康的减肥运动,这里建议如下:
1、每周进行3-5次的锻炼
在时间上一定要保证每周进行3-5次的锻炼,这样才可以有效的减掉脂肪,减轻体重,如果是选择跑步大概一周要进行5次,而每次的时间也必须保证在45分钟左右,速度大概为每分钟200米;如果是选择跳操的方式,最好每周最少进行5次,每次一个小时左右;如果选择自行车来减肥,那么每周也是要保证4天,每次一小时,每小时最好是在15公里,那么在这样的情况下,至少三个月内也会减掉十斤。
但是建议在刚开始运动的时候,可以循序渐进的进行,以免一开始做的太多伤害身体,或者是因为运动量增加也增进了食量,那么这样不但不会减轻体重,还会有增胖的风险。
2、每周进行3次力量训练
说到减肥中的运动这一环节,很多人都会忽略力量的训练,觉得自己就要瘦,没必要增加肌肉,但其实增肌对于新陈代谢是很好的帮助。如果想要在减肥之后保持一个好身材,想要怎么吃都不会发胖的话,那么做好力量训练这一块是必要的。建议每周进行3次的举重,每次在45分钟左右,但是最好是在教练的指导下进行,以免造成身体损害,另外,在锻炼之前必须要做好拉伸。可能有的人也会发出疑问了,除了举重,选择什么样的力量训练最适合自己?我建议最好是请教练来根本你实际的情况来制定,这样不仅可以避免伤害,也会有一个正确的减肥方向。
以上两点是关于减肥运动的详细说明,是需要我们注意的,但除了这些,在饮食上也是要做到定时定量和制定出计划的,这样才可以帮助你甩掉肉肉哦。
-
科学又健康的减肥方法有哪些?
拥有健康的身体和好的身材,减肥是好事,但是对于网上流传的一个月瘦20斤或30斤的方法,请慎重,不要相信,更不要说不要盲目尝试这些缺乏科学常识的方法。减肥的话题经久不衰,但并不是所有减肥的人都懂得科学减肥。如果一味使用一些极端的方法,不仅可能达不到效果,还会损害...
-
孕妇能吃西瓜吗,不宜多吃!
夏日炎炎似火烧,这时的人们心里也似一团火在燃烧,真心想吃一块西瓜来降降温,当然,如果正常人没病没痛的,碰巧市面上也有西瓜卖的话,那是毫不犹豫地就会买来大块朵颐,真是爽啊,可是我们这里还有一个特殊的人哦-----一个即将当妈妈的孕妇,她心里也苦,也热,也想吃西瓜呢!可是...
-
女性每天坚持这1个动作,不仅排毒还帮助瘦身
怎么样才可以做到身体排毒?可能在你提出这样的问题时候,你身边的一些女性朋友会告诉你需要去吃一些排毒食物,比如说像是水果之类的食物;但是其实可能有的时候是不用这么麻烦的,而且一些女性朋友可能也不爱吃这样的一些食物;其实女性朋友们只要在生活中学会并且去...
-
但是吸脂减肥会反弹吗,有风险吗
都说减肥是女人一生的事业,其实也确实如此。任何年龄的女性都有一颗想要减肥的心。为了保持好的体形,他们已经尝试了很多次,但是他们仍然在寻找最有效的减肥方式。减肥需要时间和毅力,而且是一个非常艰难的过程,所以很多人会走捷径,选择吸脂。所谓脂,其实就是在皮肤上...