如何科学减肥不反弹,7个日常小方法强烈推荐
人为什么要减肥?相信每个人都有自己的理由。有的是为了身体健康,有的是为了能穿上漂亮的衣服,有的是为了迎合身材审美、单纯就喜欢瘦。那么,肥胖是怎么形成的呢?想要成功减肥,如何科学减肥不反弹?这16个日常小方法强烈推荐。接下来,大家就和小编一起来看看吧。
肥胖形成的原因
“肥胖”按病因及发病机制,可分为原发性肥胖、继发性肥胖和过劳肥。其中,原发性肥胖又称“单纯性肥胖”,是各种肥胖中最常见的一种,主要由于不良的饮食习惯以及静止不动的生活方式所致。
继发性肥胖的话,是由于下丘脑垂体等疾病,皮质醇增多症,胰岛素瘤等器质性疾病引起的肥胖。过劳肥则是一种亚健康的状态,是人长期处于精神压力大的状态下,且平时没有积极运动,导致体内的多余脂肪堆积等造成的情况。
饮食篇
改变一下吃饭顺序 -先吃两口蔬菜 → 再吃点蛋白质含量丰富的肉、蛋、豆制品 → 最后再米饭、馒头、面条等主食;吃饭速度放慢点 -肠胃对饥饱的感知传输到大脑需要一定的时间;饭前适当喝水喝牛奶 -可有效提升饱腹感,减少正餐的进食量,起到减肥的效果~
运动篇
边看视频边运动,娱乐健身两不误 -可在电视或平板旁边支起手机,铺上瑜伽垫打开运动课程;躺着也可以动一动 -比如“侧卧抬腿”、“臀桥”、“婴儿式拉伸”等;
心理篇
找个人一起相互督促 -若你意志力不坚定,可找个目标一致的朋友相互督促,一起规律饮食、运动减肥;告诉家人朋友,自己在减肥 -一方面,免得他们过于热情投喂,另一方面,用这种方法可以提高自制力。
-
上班没时间锻炼该怎么减肥,这五个改善帮你减脂速度翻倍
减肥的人最关心的是如何加快减肥速度,毕竟过年了人家笑我这么多年胖了,真让我自卑。有减肥的朋友纷纷表态,不是不想减肥,而是减肥的速度太慢,恢复的速度太快,真的没有耐心减肥重量。事实上现代社会几乎每个人都有浮躁和焦虑的心理,似乎很多人都想过一夜暴富、一夜减肥...
-
抽脂手术减肥多少钱,2500,10000以上不等!
抽脂手术是现在人们选择的一种减肥方法,它的优点是能快速减肥,不过,缺点也是有的,所以,我们一定要慎重选择抽脂手术,有人问了:抽脂手术减肥多少钱,对于这个问题,小编想对大家说的是:选择吸脂的部位不同价格也是不同的。例如大腿吸脂价格是由手术的部位决定,一个部位大概是...
-
减肥好方法不反弹,女生最有效的四个减肥方法
身材是女生很在意的问题,很多女生对体重敏感,一直都在减肥的过程中。减肥最怕反弹,不仅打击信心,而且反复减肥会伤害身体。最好是在减肥成功后平稳保持,可以让身体逐渐适应新的生活方式。有没有什么办法能够在减肥后不会反弹,这四个减肥方法你值得拥有。减肥好方法一...
-
跑步机哪个牌子好,如何选择跑步机?
健身房有许多的健身器材,这跑步机便是其中的一种,现在选择去健身房的男人女人越来越多,大家一般会选择跑步机来进行锻炼,对于跑步,人们都知道,可是对于跑步机有些人还不是很熟悉,健身房跑步机怎么用,你在选择用跑步机来锻炼的时候,记得,运动过程是需要一些注意事项,及运动...