5个适合白领MM的简单健美动作
健身专家们为忙碌的女性设计了5个简单的健美动作,每个动作只用1分钟,如能持之以恒,就会使女性保持苗条。
Step 1、站直,两脚张开,距离略大于肩宽,足趾朝外,膝盖弯曲成15度,双手于脑后交叉相握,两臂朝外,吐气的同时向右侧弯,持续60秒。
Step 2、平躺下来,左脚搭在右膝上,双手握住双耳,左肘支地,略抬起上身,使右肘碰触左膝。慢慢恢复平躺姿势,再以右脚搭在左膝上,重复上述动作.
Step 3、平躺,两臀平放两边,平举向下,运用腹肌提起膝盖,朝下额收拢,同时小腿朝上伸直,重复此动作再做1次.
Step 4、平躺,双膝弯曲,右肘横跨于左膝上,手指置于脑底,双肘向后压。用腹部的力量抬起头部及肩部。持续15秒后再放下,整个动作连做2次。
Step 5、平躺,双膝弯曲,脚掌平放,双手置于脑后,先举右腿,并抬起上身,把右腿收拢至碰触右肘为止,然后缓缓放平上身,右脚伸直,整个动作持续30秒,再换左脚做同样动作。
小贴士:这5个动作可以在睡前或起床前进行,也可在空闲时练习,每个动作可独立练习,但连贯一起进行效果会更佳。
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