减脂就要饿到发昏,教你如何健康瘦下来——运动篇
减肥的时候要运动和饮食相结合,否则就算减轻重量也不会有很好的身材,而只能是松松垮垮的皮肉耷拉在身上。而且相同重量下,肌肉的体积远比肥肉少的多,所以练出肌肉可以让我们的减肥效果更加快速显著。
每天慢跑的女生在减肥的过程中会走得比较慢一些,甚至到后期就没有明显的效果了。这时因为跑步是一个比较机械重复的事情,而女生在自己坚持中往往是以一种慢跑的方式,刚开始一两次可能还会有一些腰腿疼,到后期就越来越没有反应了。这说明慢跑对于身体的刺激变小。
一些动作可以帮助我们的身体加速脂肪燃烧,如果可以连续地练下去,效果会比你单单慢跑要好很多哦。
1、 俯卧撑
俯卧撑对于核心力量的锻炼有十分的好处,在动作难度上也比较大。如果女生刚开始的力量不足,可以将膝盖和小腿部位放在地面来完成动作。同时身体还是要在一天直线上,不要塌腰或者耸肩。目光平视地面,快速重复十次,然后进行一次休息。
2、 深蹲
深蹲是每一个女生在运动中难以逃过的动作。深蹲可以锻炼的肩背臀,刚开始练的时候不需要加重物来徒手练习,但是要注意每一次的运动标准度。双手放在脑后,上半身是挺直的,下蹲的时候最重要是对膝盖的控制和保护,可以在身体前放一把凳子来控制膝盖不会上前。
3、 波比跳
波比跳是一个非常消耗体力的动作。在跳起的时候手臂向上伸,在下落的时候做一个俯卧撑,要保持动作的连贯性,所以女生一般在做几个之后就会感觉到有气喘吁吁。即使刚开始做的很不足,每次尝试几个就会有明显的进步。
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