怎么减肥,教你早晚的减肥计划
很多女性在减肥的时候,往往只会使用一种方法来帮助自己减肥瘦身,也就导致减肥的效果不是那么的理想。那么我们应该怎么减肥呢?其实针对早晚不同的身体状况,我们应该采取不同的减肥方法,下面就具体的了解下吧!
早上的减肥模式
古人说,“一日之计在于晨”这句话代表着,若是我们善用早上的时间,想必一整天都会过得很有活力。想知道最适合早上的减肥模式吗?你一定不能错过!
1、饮食方面
Point A:早餐像国王
早餐是早晨最重要的一项内容, 不仅会影响到我们的健康状况,对于健康瘦身也有着很大的影响。早餐一定要吃好,而且要吃饱。所以早餐一定要足够丰盛。其中要包括足够的糖类以及蛋白质食物哦。当然加入一些肉类、蛋类和奶类也是非常不错的。
Point B:利水、消肿食物的摄取
以中医的理论来看,早上7-9点正是胃经正在运行的时候,早上9-11点是脾经正在运行的时候,所以医师建议可以多吃利水、消肿的食物,例如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是很不错的选择,可以帮助你将水分排出,不会有水肿的感觉。
Point C:甜点早上吃
巧克力、蛋糕、糖果,每一样都如此诱人。如果你非常热爱吃甜点,想必你一定很难拒绝如此美味食物的诱惑。虽然我们都知道,在减肥的时刻,甜点也许会让你的减肥计划破功,但是如果任何甜点都不能吃的话,想必你一定也会觉得人生顿时变成黑白的。
那么想要吃甜食的时候究竟应该怎么办呢?很简单,在早晨吃甜食就可以了。因为早晨是一天的开始,在这个时候吃甜食,也会在之后的运动中被消耗掉。而不会像下午或者晚上吃甜食的时候,那样难以消化了。所以早晨吃甜食就可以保证减肥的功效不打折了。
2、运动方面
Point A:增加心肺功能的有氧运动
适合在早上做的运动,最好是能增加心肺功能的有氧运动,像是慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等,可以消耗原本就储存在体内的一部分能量,也可以使你一整天的活力提升到最高,让你一整天都觉得活力百倍。
Point B:增加走路的机会
人都是有惰性的,只要常常不动,久而久之就会养成习惯。所以在这里提醒你,让自己随时随地在活动,即使你没有从事剧烈运动的习惯。小编倒是想建议你一个很简单的运动,那就是搭乘公共交工工具时,你可以故意提前两站或是三站下车,多增加一点自己走路的机会,记得,下次就要这样去执行!
晚上的减肥模式
晚上,已经是一天活动力最弱的时刻,而且也是所有的身体器官准备休息的时候,但是还是要提供给你适合晚上的减肥方式,让你在晚上也不轻易懈怠。
1、饮食方面
Point A:主食类(谷物)吃到2/3的程度即可
现在外食的情况非常普遍,如果你是个外食族,建议你尽量不要将便当内的饭吃完,因为所有市售便当的饭量几乎都过多,如果你全部照单全收,一定会破坏你的减肥计划,或许你会觉得这样的行为很浪费,但是为了你的身材健康着想,这是一定要的。
Point B:蔬菜、水果不可少
提到健康的减肥方法,蔬菜和水果都是其中不能减少的内容。这是因为蔬菜水果能够为我们的身体提供很多的营养元素,还能帮助促进身体的新陈代谢。不过吃蔬菜水果也要注意分量的控制。如果吃得太多,同样会因为摄入的热量太多而导致减肥功效受到影响。
Point C:裹粉的主食少吃,带皮的主食不要将皮吃掉
其实很多主食、肉类的热量都不高,但是可不要小看那薄薄的一层皮,那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是,会让你在无形中吃下很多油份,切记!我们只想吃的有饱足感,但不想要油腻的感觉。
Point D:强肾的食物多多摄取
以中医的理论来说,晚上5-7点的时刻,正是人体肾脏正在运行的时候,所以这时不妨多多摄取对肾脏有益的食物,像是何首乌、莲藕、白木耳、枸杞等,让你的肾脏更强壮。肾脏的功能一好,代谢也会跟着好,就不容易发胖。
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