美化肩线瘦手臂,5步减肥操
女人应当以纤柔为美,若肩膀以及手臂过于肥胖,会给人壮壮的感觉,让你缺乏女人味。从今天起每周抽3晚做做以下的瘦手臂运动,坚持1个月就能让你塑出纤细手臂、柔化肩膀线条。
一、转臂上抬
1.站姿,双腿并拢,双手各持哑铃,弯曲双肘呈90度,夹在身体两侧,掌心朝上
2.手臂保持同一水平线上,慢慢往两侧伸展开来
3.手臂慢慢往上延展,直至与肩膀同一高度,注意手肘保持微微弯曲状态,返回动作1然后重复做12-15次
二、摆臂运动
站姿,双腿并拢,保持微弯状态,上半身往下弯,腰背挺直,右手抬高到耳朵的高度,左手往下延展,与身体平行,然后两臂进行左右摆动,重复12-15次
三、固定压墙
1.双手伸直压着健身球,把球固定在墙壁上,双腿并拢,站在离墙壁3、4个脚掌的距离之外
2.手肘慢慢弯曲,上身往健身球靠拢,脚跟踮起,直至后臂与肩膀达到平衡为止,重复10-12次
四、双臂移动
1.准备一张矮凳子(约6寸高度),双手平贴在凳子上方,两腿并拢,脚尖支撑,身体保持伸直。
2.双手慢慢往地板上移动,停留十秒后又回到凳子上,继续往反方向进行,重复做10-12次。
五、侧躺举臂
1.侧身靠在健身球上,双腿交叉伸直,左手手掌贴紧地板支撑上半身,右手握哑铃,手肘弯曲90度
2.右手慢慢伸直,往斜上方举起,然后慢慢放下,重复做12-15次,再换边进行
-
四大丰胸最有效的方法
1、多吃胶原蛋白食物胶原蛋白分布于全身组织中,适量补充胶原蛋白,可使乳房中结缔组织的韧度增加,让你的胸部看起来更翘挺!另外,胶原蛋白还有凝聚水分的作用,常吃牛筋、鱼皮等胶原蛋白食物,可使你的乳晕看起来红润而水灵!2、用37°C水擦洗乳房世界卫生组织的健康研...
-
为什么草莓可以瘦腰
为什么草莓被誉为是最瘦腰水果呢?草莓中含有一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒。草莓营养丰富,含有多种维生素,尤其是维生素C,每100克草莓中就含有维生素C60毫克。为什么草莓被誉为是最瘦腰水果...
-
女性乳房如何正确保养
是什么“祸害”了你的胸?胸是女人的第二张脸。很多女人都尝试了各种方法希望拥有完美的胸线,可是往往她们忽略了一些不良的生活习惯,而它们正是胸变小、变下垂的罪魁祸首。1、过度节食典型错误:依依从去年10月开始节食,几乎不吃主食,体重也从原来的98斤到现在88斤。...
-
轻松减腰部赘肉的方法
减腰部赘肉的运动第一式:仰卧起坐双腿弯曲,双膝夹迷你型抗力球。1.采坐姿,小型抗力球放在腰后当支撑。2.双腿弯曲,迷你型抗力球夹在双膝之间。3.双手互握手臂,上半身向后躺,同时吸气。4.用腹部的力量将上半身往前坐起吐气。注意:后躺时不要只有头部向后,以免压迫到颈椎...