瘦身不能吃碳水化合物,节食减肥的危害
很多女生在减肥的时候都会选择减少碳水化合物来避免淀粉热量的摄入,碳水主食被当作发胖的罪魁祸首,一吃米饭就胖成为了笼罩在减肥女孩身上的一道阴影。但是米饭作为国人的传统的主食,不吃米饭减肥,真的行得通吗。
首先我们要知道碳水并不会造成肥胖,而且作为人体能量之一的碳水需要占据总摄入的一半,才能保持人体健康,它对于调节代谢、排泄和维持内分泌都有重要意义。只有过量的碳水才会让身体发胖,所以均衡控制才是减肥的重点,而不是完全不吃。
不仅要吃碳水,而且还要吃对碳水,对于碳水的选择也是很重要的。长期坚持重量运动的女性,碳水是提供能量的必备食物,低脂高纤维的碳水成为首选。它包括糙米、红薯,其中的营养很多,而且能够提供持久的饱腹感,在减肥中不容易感觉到饥饿,也可以减少零食的摄入。
平时习惯吃的精粮可以搭配食用,让口味更好,也容易消化。而且在心理上也有助于减肥,可以让你的减肥餐长期坚持下去。
同时有一些碳水需要减少摄入,甜品、油炸食品中的淀粉和糖含量高,而且比较难被身体降解,平时要尽量少吃。这一些食品虽然口感好,但是想到要多付出努力运动,建议女生还是少吃一些。
过分节食减肥是不科学的,它会对人体造成比较大的伤害,尤其是女性内分泌有紊乱,节食减肥容易造成月经不调。而且在心理上也会造成负担,反而会加大对于食物的欲望,一旦反弹会吃得更多,甚至会影响头脑神经功能。女性想要减肥也要遵照健康原则,保持身体平衡瘦下来才能美丽。
-
冬季减肥方法 瘦身不 冬眠
专家指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此,既可以增加养分摄如入,又有利于减肥。1、小心吃,肥肉不囤积冬天到了,许多人习惯把晚餐消夜也...
-
网友亲授减肥心得,立瘦十斤
本站原创内容,如需转载请注明来源!从今年夏天起,同事都说我瘦了瘦了,好开心,也时常称一称,确实比去年冬季瘦多了,那是60多公斤,现在55公斤了,瘦了10多斤,虽然不算太多,但是也算有效果了。下面分享我的一点减肥心得。减肥是我从几年前就开始嚷嚷了,大概是生完孩子之后身体...
-
如何健身减脂,这些食物帮你补充能量又增肌
健身减肥已经是一部分人的日常了,而要说到这里,就必须要说健身后的训练,可能有的人会问了,健身后还有什么训练呢?其实我们在做了一系列有氧和力量训练之后,身体已经是疲劳的,能量也是消耗大半的,这时候就需要相应的营养补充才可以让身体恢复的更好,也更有助于塑形。那...
-
那些风靡的减肥误区,你被多少网红所欺骗了
全民减肥背后,是大家想要快速得到美丽的愿望。有人正是利用了这种大众期望在网络上发布一些错误的减肥方法,冠上健身网红、百万抖音播放等噱头,让不明就里的吃瓜群众受骗。这些瘦身误区,我们就一个个来错破,将健身减肥变回真实的状态。一、减肥速成的误区短时间瘦身...