怎样快速减肥,减肥餐食谱这么吃就能瘦下来
在人们的印象中减肥餐就是看起来清淡,毫无食欲的水煮菜,所以一说起减肥,大家看到了这样的伙食,立马就放弃了,但其实并不是这样的,减肥餐也可以做的很好看~这样你的好身材才可以练的很好看~
一、时蔬小点心
食材:全麦面包、北极贝、圣女果、甜椒
步骤:
1、首先将面包切成块儿,然后放入120度的烤箱里烤五分钟;
2、接着将蔬菜都清洗干净然后切块儿,放入盆中,加入少许的橄榄油和黑胡椒,搅拌;
3、北极贝切成块儿,放入水里焯一遍;
4、最后将所有的食材串在一起就可以了~
二、煎鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白,配上西蓝花还有糙米就可以打造完美的减肥午餐了。
食材:鸡胸肉、西蓝花、糙米、洋葱、胡萝卜、杏仁
步骤:
1、首先将糙米隔夜浸泡,之后在蒸熟;
2、胡萝卜、葱蒜、洋葱清洗干净之后切成块儿放置一旁备用;
3、热锅凉油,放入蒜末爆香,加入洋葱和胡萝卜,最后加入糙米,撒上盐和少许的生抽翻炒一遍,出锅后撒上葱花;
4、将鸡胸肉切成为1cm的厚度,撒上盐、柠檬汁、黑胡椒、咖喱粉等等,腌制一小时,也可以隔夜腌制放置冰箱;
5、热锅凉油,放入鸡胸肉将两面煎制金黄;
6、新兰花清洗干净后切成小朵,放入清水中,加入少许的盐,焯一分钟捞出,然后放在盘中撒上杏仁和香油。
三、三明治
全麦面包和煎蛋,在搭配酸奶就可以让你享受能量满满的早餐。
食材:吐司、鸡蛋、奶酪、酸奶、坚果、西红柿、生菜
步骤:
1、在不粘锅里打入一个鸡蛋,煎熟后取出;
2、将西红柿、生菜清洗干净后沥干水分;
3、拿出面包将生菜鸡蛋西红柿和奶酪夹在里面,切成两半即可;
4、燕麦放入碗中加入少许的热水浸泡五分钟,之后放入酸奶搅拌在一起,在上面放入一些坚果即可。
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