节食减肥并不不靠谱,要想减肥成功有效,就该吃的更好
很多人都觉得自己身上的肉肉是胡吃海喝积攒下来的,觉得要是少吃几顿,或者是晚上不吃饭,多跑两圈这些肉肉就会不翼而飞,但是其实,各位“胖友”!事情远没有你想象的那般简单!!!我们总是觉得是自己吃的太好了才会发胖,但其实并不是这样的,有时候过胖或是过瘦也可能是营养不良的表现!
1、太胖的人其实是营养不良
这么说可能很多人都难以想象,但其实在一份营养报告中就有这么一句话,说胖的人其实要比瘦人更不健康,营养不良问题更加严重。其实道理很简单,这就像是两辆大小、体积完全不同的汽车,大的自然需要更多的内耗,小的要比大的消耗的少一点就能够维持正常运作。
所以,对于胖人和瘦人也是如此,胖的人因为吃的较多,但其实营养是不够标准的,像是钙、铁、维生素等等都是缺乏的,所以很容易营养不良。
2、先测BMI,再去减肥
值得注意的是,我们身体的构成除了有脂肪和水之外,还有骨骼和肌肉,除了骨骼是保持不变的定量之外,其他三项对于体重都是有影响的。要想减肥成功,要想健康的减肥,就应该:降低脂肪,增加肌肉。
所以,你若是想要减肥的话,就要先测试一下自己的BMI,看看自己是属于哪种类型,然后再去对此采取科学的减肥方式,这样就不会在减肥中出现营养不良的问题,变成虚胖。
3、节食减肥合理吗?
许多人为了想要减肥,都会选择节食减肥,但其实这样做本就是不对的。在人体饥饿的时候,本身营养就是不足的,为了能够维持身体运转,身体机制不仅会分解脂肪,还会分解肌肉,而肌肉又是和代谢直接关联的。也就是说,这样做势必会让代谢下降。
那么,在这样的情况下你做什么运动消耗的都会很慢很少了,然后再去吃和之前一样的东西,就会突然变胖,也就是反弹,所以,用节食来减肥,是万万不可取的。
4、 只吃水果能减肥吗?
不管你是三餐只吃水果和蔬菜,还是晚上只吃水果,这样做都不是有效的减肥方式,不仅会导致蛋白的摄入不足,甚至有些水果的糖分还是比较高的,那么照样还是会转成脂肪让你更胖。
不但如此,你还会出现营养不良,像是一些蛋白、膳食纤维、维生素等等的摄入不足,这样做身体无益,也不能够长期坚持。
5、 疯狂运动,少吃,可以减肥吗?
运动量增加了,脂肪确实会被消耗,人也会瘦,但有一点却被人常常忽视,那就是消耗的多了,身体需要的营养是不是也要跟的上去呢?所以,营养必须要跟的上去,不然人就会出现头晕、记忆力下降、贫血等等,对女生来说更是会带来严重的后果。
6、 这样安排饮食,不运动也能瘦
我们都知道,减肥的真正意义在于饮食,运动只是一小部分,所以,讲究吃法、方式、比例,是科学减肥的前提。一般来说,在减肥期间,每天应少吃200左右的千卡,在这样的标准上,然后再去分配饮食和比例,那么就能够减肥。
各类食物的比例大概如此分配即可,但是也要注意充足的营养摄入,有时候也可以选择口服一些维生素片,这样就可以让你轻轻松松瘦下来,如果在配上适当的运动自然就更好了,一般来说,一周进行3次左右的有氧+无氧就可以,像网上都有健身APP,大家就可以根据自身情况去定制。那么快点行动吧~
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