坚持减肥,你需要知道如何打败饥饿感
减肥中控制饮食是最基本的事情,特别是刚开始减脂的过程中,调整饮食带来的饥饿感是不可避免的事情。对于很多女生来说,坚持减肥的最大敌人是饥饿感。如何才能减少饥饿感,让减脂坚持下来,今天分享几条小贴士给大家。
1、 三餐要规律
对于刚开始减肥的女生,过大的饮食调整或者是不规律的饮食习惯都会让人容易暴饮暴食。一下子非常饥饿,一下子撑的状态不仅伤害身体,有不利于减肥。身体会储藏更多的能量。消化系统适应就餐时间,胃酸才能发挥更大的作用消化食物。
2、 就餐顺序
秉持良好的就餐顺序可以让身体更容易消化,同时利用饱腹感摄入更少的食物。所以在餐前半小时饮水是很好的选择,占据胃容量,减少饥饿感,同时更有利于身体吸收水分。就餐过程可以先喝一点汤,然后吃蔬菜,最后吃肉类和米饭。我们中国人习惯菜配着饭吃,其实也没有关系。只要注意这种一样的比例和分量控制。一人一份可以帮助控制,而大家庭式的聚餐就会在不知不觉中让你吃下更多食物。
3、准备一些零食在正餐之间有饥饿感的时候食用。最好是一些小坚果、干果,或者含糖量低的水果。可以帮助你有减少不适感,在正餐的时候也能够吃得更少一些。
同时也要注意辨别,有时候是真的饥饿,也有时候是因为嘴馋给自己心理暗示很饿,特别是晚上有夜宵习惯的小伙伴们,一定要控制住自己的,不应该纵容自己再增加饮食了。当食物的热量超出消耗量,你就又要长肉了。
-
3款西红柿瘦身食谱,一周减掉多余肉肉
夏天吃什么才能开胃又瘦身?水果还是蔬菜?减肥佳品的西红柿即是水果也是蔬菜,在生活中随处可见,非常易于买到,价美物廉,营养含量高,下面本站小编为大家介绍3款西红柿瘦身食谱,只需一周就能减掉多余的肉肉哦,快一起来试一试吧!番茄冰饮主料:番茄辅料:冰块1杯调料:蜂蜜4勺1....
-
7个吃不胖的吃饭习惯
1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们,往往拼全力也要将食物吃光,“省得剩下”,这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯,必须改变。最好一次只盛少量食物,吃完为止。2.以饭为中心,配上各种菜肴,这样可以保证营养充足,又达...
-
早中晚吃对才见瘦
食物是减肥的最佳良方,但想要瘦身的话,也要选择最佳的瘦身时刻。拥有窈窕的身材,不想吃错带来严重的肥胖后果,今天就来看下减肥食物在哪些减肥时间段食用最好!早中晚吃对才见瘦早喝粥一日三餐都能喝粥,但最佳的时间是早晨。早上常会感到胃口不好、食欲不佳,喝碗热粥,...
-
减肥最有效的5种食物
蜂蜜味甘,性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载:“久服强志轻身,不老延年。”蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒...