睡觉越多死亡率就越高,专家有话说
死亡原因不能只考虑睡眠
针对睡眠时间决定死亡率的说法,北京市朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒教授在接受《科技日报》采访时表示,这种说法太过片面。首先,一个人睡眠时间过长可能是因为患有嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状。对于嗜睡症患者来说,由于睡眠质量低下,需要延长睡眠时间来满足其对睡眠的需要,经过治疗可逐渐好转。而打鼾、呼吸暂停等疾病会直接影响到人体健康状况,造成心脑血管疾病、糖尿病、肾功能障碍、神经系统紊乱等障碍,进而影响寿命。
但是,需要特别提醒的是,睡眠长短和人体健康有着密切的联系,只有保证了充足的睡眠,才能保证健康。
每天睡多久有参考
很多人肯定有过这样的体会,专门花时间“补觉”,结果越睡越困。而平时工作加班,睡眠时间太少,又使得注意力难以集中,导致抑郁、焦躁的状态。那么人一天究竟该睡多久呢?
新华网曾报道过美国国家睡眠基金会发布的一套睡眠指南,里面为不同年龄层的人列出了睡眠时间的参考标准。对于三月龄以内的婴儿来说,睡觉是他们生活的主要部分,一天的睡眠时间应该在14-17小时。而到了1-2岁,这一时间将缩短至11-14小时。6-13岁的学龄儿童,建议每日保持9-11小时的睡眠。对于14-17岁的青少年来说,每天睡眠时间应该维持在8-10小时,如果正处于青春期,则需要更多睡眠。但绝不能多于11小时,那样会对健康不利。对于成年人来说,每天7-9小时的睡眠已是最佳,6小时到10小时也是可行的,但超过这个区间就不推荐了。对于65岁以上的老人来说,建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
从中我们不难发现,睡眠时间的长短与年龄有着密切的关系。但个体之间也存在着差异,衡量睡眠是否充足的一个标准就是第二天的精神状态,若睡到自然醒并感觉良好,这就是你的最佳睡眠时间。
支招
睡前慢跑有助睡眠
睡眠中心主任高东介绍,如果是长期值夜班的编辑,调整好睡眠节律,适当推迟起床时间,保证足够睡眠,坚持每天准时起床,是提高睡眠质量关键之一。
晚饭后轻微活动也可以有助睡眠。有研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。慢跑一般20-30分钟为宜。慢跑后体温开始下降时睡觉,人将很容易进入深度睡眠。
学古人睡好子午觉
重庆市中医院治未病中心主任郭红说,在古代养生之道中,三寒两倒七分饱最为世人称道,两倒就是要睡好子午觉,“每天子时大睡,午时小憩。”
《黄帝内经》说,子时是晚上11时至凌晨1时,是阴气最盛,阳气衰弱之时。“这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高,也最关键,睡好这两个小时,在我看来相当于平时的6个小时。”
午时是指中午11时到下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,午休只要半个小时即可。
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