肌肉酸痛小心隐藏这些疾病
不论你是在健身房运动过度、跑太久、或站整天,多数人都曾碰过关节僵硬、肌肉痛。虽然肌肉痛很常见,但如果你常会有这种情况,却找不到原因,那么可能有潜藏的病因。
英国每日邮报报导,最新研究显示,缺乏维他命D与肌骨疼痛有关,而服用补充剂在一些人身上可纾解疼痛。每天晒太阳15到20分钟,可提高维他命D的水平。
女性有时因为月经失血过多而缺铁,以致于全身无力,感到疼痛,饮食加强补充铁和维他命D,例如多吃坚果、菠菜、鱼、蛋、蘑菇,可减轻症状。压力导致身体释出压力荷尔蒙,也会造成肌肉痠痛。
有些较严重的原因来自于关节发炎,以及类似风溼性多肌痛(polymyalgia rheumatica)的肌肉问题、关节炎和机械式关节问题。甲状腺功能减退、纤维肌痛症(fibromyalgia)、慢性疲劳症候群(chronic fatigue)、病毒疾病和某些药物,也可能造成肌肉痠痛。
另一原因则是意外、激烈运动或粗重工作,导致肌肉拉伤,通常在一、两天后才出现。
有几个方法可纾解肌肉痠痛。运动后多摄取蛋白质,例如吃鱼或豆子,多喝水但避免咖啡和酒精。运动后浸冰块可使血流放慢,调节荷尔蒙。镁可放松肌肉,所以若很痛可服用肌肉松弛剂或消炎药。
运动后数小时,来个热的镁盐(Epsom salt)浴也有帮助。即使肌肉痛不能运动,做些温和的伸展运动以及按摩,有助增加血流,加速康复。
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