瑜伽教程,冬季帮您排毒
正式进入冬季,胃口也会大增那么一些MM们都会忽略身材问题,身体不运动就容易变得僵硬!血液不循环,身体的毒素也排不出去!那么如何才能排出身体里的毒素呢?下面和小编一起来学习如何瑜伽排毒吧。
1、两腿大幅度张开,后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。
2、吐气,前方的腿弯曲,膝盖呈90度。保持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气,大概维持在4拍左右的程度。
3、身体往前方倾倒,前方的手置于大腿上。不要过于将身体的重心压在大腿上。呼吸3次。
4、将置于大腿上的手放到地面上,支撑身体。再保持姿势呼吸3次。换边重复动作。
以下基本瑜伽姿势,每次只需挑选其中3个来练习即可。
1、仰躺在地上,双腿并拢伸直,双手掌心向下放在身侧。身旁放一条腰带、肩带或毛巾。
2、将弹力带压在大腿与髋部连接处,双手握住弹力带两端,臀部压在地上,同时弯曲膝盖,腰部微微向上抬起,与弹力带形成互阻力。
3、准备两条皮带、弹力带或毛巾。仰躺在地上,双腿向上抬起并伸直,脚板勾起,用弹力带分别勾住两脚掌,双手抓住弹力带两端。
4、两手拉直弹力带,接着呼气的同时将两腿打开至极限。注意头、背不要离地,两腿是在同一平面内。保持10个呼吸,然后回到原位。
5、仰躺在地上,双腿伸直并拢,两手垂放身体两侧,掌心向下,放松全身。
6、弯曲膝盖成直角,双腿内侧紧闭。在此处深呼吸一口气。
7、呼气时,双手抱住双膝,将双腿拉至胸前,保持10个呼吸,然后回到原位。
8、两腿并拢站直,两手自然垂放身侧。注意两脚内侧紧贴。
9、保持腿部姿势不变,双手屈肘,在胸前手掌合十,正好在胸部的中心。继续轻轻地呼吸。
10、吸气,伸展双手举过头顶。两臂贴住耳朵,同时踮起脚跟,以脚趾抓地。闭上眼睛,维持10个呼吸,然后慢慢回到原位。一口气重复动作2-3次。注意手臂双腿要伸直,腰部和脊椎要坚定地伸展,同时要保持平衡,不要闭气。
11、两腿分开与肩同宽,上身微微弯曲,双手放在膝盖上,下巴拉向肚脐,放松肌肉,慢慢地吸气,腹部向外凸起,感觉肚子装满气。
12、慢慢地将气息慢慢地呼出,同时腹部内收,直到气全部排空,保持5-10秒。
13、两腿并拢站立,脚趾稍稍向外打开,双手肘部弯曲,放在腰侧。
14、脚趾不离地,脚跟向内提起,然后慢慢地坐下,膝盖向外打开。注意上身不要向前或向后倒。
15、弯曲膝盖,直到臀部与脚跟触碰,停住3个呼吸,然后再站起来。重复3次。
16、准备一个约10CM高的物件。站在物件后约50CM处,两腿并拢,直立,面向前方。
17、右脚向前踏出一步,然后上身向前弯,双手按在物件上。
18、左腿向后抬高至与地面平行,脚背绷直,保持10个呼吸,然后回到原位,换右腿向后抬起,左右各做3次,重复3回。
首先是呼吸。花上4秒的时间,让肺部尽量膨胀地深呼吸。因为一旦肺部周围肌肉僵硬,肺部是无法很好地打开的。如果长时间坚持深呼吸,活动肌肉,可以有效消除肩周僵硬酸痛,恢复精神活力。
然后再利用腹部进行呼吸。刺激内脏和腹部的肌肉,可以有效紧致身体曲线。讨厌运动的MM更要尝试一下,就算是天生没有运动细胞,也是可以很轻松地进行腹部呼吸的哦。而且,腹部呼吸还会改变运动效果!
一、喝杯水
水是最好的饮料,但不是唯一可以喝的东西。试着在喝水时加上一点柠檬或者绿茶代替白水,这样你不仅能获得所需的抗氧化物质还能有助身体排毒,一举两得。小编忠告各位爱美的美眉们,要尽量拒绝高热量的碳酸饮料和罐装果汁。虽然在喝的那一刻很畅快,可是你也把不少毒素带进了你的肠胃,加重了肠胃的负担。想要瘦,那就从拒绝和碳酸饮料和罐装果汁开始吧。
二、多吃点绿色蔬菜
随时吃点绿色蔬菜,它们是减肥饮食最重要的组成部分。你可以在吃晚饭时烫一盘蒜蓉青菜,既低热量,高纤维,又能够帮助你的肠胃蠕动,加速体内毒素的排出。另一方面,还能让你少吃油腻的食物,轻松增加饱腹感。比如,绿色蔬菜就包含了你一天所需的营养成分,而且还能有助降低生病的风险。确保一天中至少一餐含有大量的绿色蔬菜来获取有益营养,是排毒减肥中不可或缺的一部分。
三、切勿久坐
对,久坐危害很大,所以,可别8小时坐在办公椅上一动也不动哦。工作中经常动一动会让你更减肥,不过也不是说你要常常爬上爬下你所在写字楼的楼梯,那样也确实有点小为难。小范围常常动一动即可,比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助缓减久坐的压力,或者做做办公室瑜伽,站起来喝喝水走一走,而且这样还能不费什么力消耗点卡路里。要知道,久坐办公室可是减肥一大忌哦。
四、别在晚上前功尽弃
累了一天回家后,喝杯酒,吃个冰激凌或者在沙发上窝上一阵的确会是你想做的。不过这样做就毁掉了你一天以来所做的所有有助身体减肥的事情,所以即便是回到家,也要保证在睡前不吃太多食物,而且在电视时间也要遵循以上所有这个减肥小方法。大家可以在看电视的同时,站起来摇摇呼啦圈,原地跑跑步,或者跳跳绳,这些都会是不错的选择哦。这样体内毒素可以通过毛孔排出,对于排毒减肥是十分有利的哦。
-
冬季女生暖胃必吃的6种食物
冬季由于气候比较寒冷,而且女生也会出现手脚冰冷,甚至胃寒的情况,所以暖胃是很有必要做的事情,那么你知道冬季女生暖胃要吃的食物是什么吗?下面一起来看看吧。板栗板栗在冬季的时候是非常常见的一种食物,板栗有养胃健脾的作用,对于胃部的消化问题能够起到很好的治疗...
-
肩周炎怎么治疗最快最好方法,这五个方法缓解肩周炎疼痛
肩周炎是肩关节周围的炎症,是由未经治疗的疼痛和关节活动受限引起的症状。肩周炎的典型症状以肩部疼痛和肩部活动受限为主要症状,发病人群主要是50岁左右的体力劳动者,而肩周炎主要是由于长期过度劳累和姿势不良,由慢性疾病。严重时还会影响人的生活和活动,如无法端...
-
女人得了甲亢最初表现,(这五个症状及早发现为妙)
甲亢是指甲状腺功能亢进,在患病期间患者合成和释放的甲状腺激素量增加。此时患者会出现高代谢,交感神经异常兴奋。甲亢之所以经常发生在女性身上,与女性内分泌系统失衡有关。如果女性总是有负面情绪或不良行为习惯,导致人的内分泌平衡被打破,此时体内某些激素异常增...
-
新鲜竹笋的做法与禁忌,这些常识一定要明白
一、凉拌竹笋的做法1.将带泥的野生竹笋洗净,用小刀从笋尖往笋根方向纵向划一刀,便可轻松将竹笋硬壳剥除,将笋切条片状备用;锅内坐水开煮,舀一小匙白糖入锅搅匀2.大火将水煮开锅后,把切好的笋条倒入锅中氽煮至断生,捞出迅速过凉白开(水中最好加入2、3粒冰块),控干水备...