常按摩腰部的好处,腰部按摩手法
腰部是人体很重要的部位,也分布着很多穴位。按摩是一种很不错的保健养生手法,常按摩腰部的好处有很多。下面就为大家介绍常按摩腰部的好处以及按摩手法。
按摩腰部的好处
1、揉肾俞穴
按摩手法:肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。
2、揉腰眼穴
按摩手法:腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。
功效:每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。
3、捶腰阳关穴
按摩手法:手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。
功效:每天叩击此穴,具有振奋阳气、强腰膝等作用。
4、揉腰阳关穴
按摩手法:腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。
功效:督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
5、拿委中穴
按摩手法:委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴,约1分钟。
功效:每天拿揉此穴,具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
6、揉命门穴
按摩手法:命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。
功效:每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。
7、擦腰
按摩手法:腰部常按摩的好处搓手令热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作108-180遍。
功效:每天摩擦腰部,具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。
8、捶腰骶
按摩手法:两手四指握大拇指成拳,以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部,左右皆叩击36次。
功效:意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶,具有活血通络、强筋健骨等作用。
9、腰部活动
按摩手法:两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按在两则肾俞穴处,先顺时针方向旋转腰臀部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。
功效:意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部,具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
腰部按摩好处多多,大家可以按摩按摩,是很不错的保健养生方法。但是一定要坚持,坚持每天抽一点时间进行腰部按摩,相信一定会起到很好的效果。
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