健身房健身计划有哪些,去健身房要注意什么
健身房健身计划有哪些?去健身房要注意什么? 现代人对自己的身体越来越重视,健身成为运动不错的地方,很多本身没有运动习惯的女性,也纷纷准备上健身房健身,但是对于初学者而言,健身房就像是另个世界,到处摆满了从来没用过的健身器材,到底初次去健身房有什么需要注意的呢?今天就来看看吧!
着运动内衣,准备毛巾
再去健身房之前,你一定要准备好道具。建议穿着吸汗材质的上衣,下半身尽量选择较能伸展的款式,并且建议大家一定要换上运动内衣,才能够避免胸部下垂。大多数健身房都会规定大家必须要准备毛巾,所以进入健身房前,也要准备一条专用小毛巾。
妆容清淡,使用防水产品
至于妆容部分,建议你所使用的产品都要挑选防水产品,否则运动到一半,你的妆容就会被毁啰!一切的妆容以简单、淡妆为主,不需要上过重的腮红与口红,只要能够让自己气色看起来更好就好。淡淡的眼影配上隐藏式眼线就足够让自己看起来很有精神。
运动前先热身
很多人在进健身房时,就会直冲跑步机开始跑步,但其实在跑跑步机之前一定要做好热身。提高肌肉的温度之后能够让肌肉变得更柔软,这样一来才不容易在运动的时候产生运动伤害。若是初学者,建议在跑步机上先以健走为主,接着再加快脚步,慢跑15分钟。
避免先做推胸器
如果你去健身房是希望能够做一些重训,锻鍊肌肉,那么建议初学者不要先朝胸推器下手,这类型的器材较不适合新手。建议可以先从三到五磅的哑铃下手,做推举大概15个左右即可。依照个人的身体状况增加或者是减少次数。
初学者避免使用大型运动器材
健身房里的大型运动器材的难度性较高,很多人在开始运动的前四十五天内很容易受到损伤,大多是因为这些大型运动器材必须要有良好的平衡性和柔软性,所以对初学者而言,如果你的平衡感和柔软度不好,很容易在使用大型运动器材的时候受到伤害。
测试平衡感
如果你不确定自己的平衡感和柔软度好不好,那么你可以试试看在运动前,单前站立,如果摇晃程度不高,就代表平衡感还算正常。或者是上半身挺直蹲下,若无法,则代表平衡感不佳,较不适合一开始就直接做大型运动器材,以免受到伤害。
初学者进入健身房时,可千万别一头热一次就运动好几个小时,这样容易让身体造成负担,建议初学者以40分钟左右的时间为主。一开始的15到20分钟以慢跑为主,热身过后,再进行10分钟左右的重量训练,最后则以暖身操或伸展操即可。
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