气虚的人适合跑步吗,注意5点能增强体质
气虚,是指由于元气不足引起的一系列病理变化及证候。气虚的人,一般身体比较虚弱,容易出现面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕发昏、一运动就容易出汗或气短等等症状。而气虚多是由于营养不良、年老虚弱、久病未愈、大手术后及疲劳过度等原因所致。
我们都知道运动是增强体质的有效方法,跑步就是一种非常不错的选择,那么,气虚的人适合跑步吗?
气虚的人不适合做无氧性的运动,应该多做一些有氧运动,慢跑就非常的适合。另外,打太极,散步,瑜伽等这些也是十分适合的,但气虚的人一定要知道,想要通过运动来调理气虚体质,一些注意事项是必须要清楚的:
1.跑步前不吃东西:跑步前的50分钟内不要吃东西,不要吃饭,可以适量喝点水,以免损伤肠胃。
2.做准备活动:气虚的人运动前一定要做准备活动,防上跑步过程中的意外损伤。
3.结束后放松:跑步后必须做放松动作,可以做些拉伸,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。
4.不能过量:气虚的人千万要注意运动不能过量,否则会加重气虚的情况,检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应,如果觉得不适则要相应调整,可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。初次跑步20-30分钟左右即可,循序渐进。
5.温和运动:气虚的人运动锻炼宜采用低强度、多次数方式,不适合激烈、长时间的运动,以免耗伤正气。以柔和运动,如散步、打太极拳等为主。
气虚的人要怎么调理多吃补气的食物气虚体质的人尤其要注意饮食调理,平时要多吃些补气的食物,如大枣,山药,桂圆,莲子,牛肉,鸡肉,樱桃,葡萄,花生,粳米,党参等等。
良好的饮食习惯气虚的人,吃饭一定要定食定量,要少吃零食,饭前尽量勿吃过甜、高脂或高盐食物、饮料,以免过早产生饱胀感而降低食欲。三餐一定要吃,不能暴饮暴食,每餐七、八饱为宜。
不吃生冷的食物尽量不常吃冰冷寒凉或未熟食品,冰淇淋,冷饮等等冰冻的食物最好不吃,而西瓜、香瓜、梨、苦瓜、空心菜、茭白、窝笋、荸荠、蛤蛎、蚌类等寒食物食物最好少吃。若一定要吃,建议在白天阳气旺盛时食用,身体也较有抵抗寒气入侵的能力。
推荐补气的食谱人参大枣粥
人参6克,大枣5枚,大米60克。人参稍微用水冲洗下,红枣洗干净,撕成两半,大米洗干净,材料一起放到砂锅里,加水煮至熟软。
作用:补中益气,尤其适合脾胃虚诸症者。
归参炖母鸡
当归15克,党参20克,母鸡1只,葱、姜、料酒、食盐各适量。母鸡处理干净,材料一起放到砂锅里,加水大火煮沸,继续用小火煲汤1小时左右,调味。
作用:补血益气,健脾补虚,强身健体。适用于久病体衰、妇女月经不调。
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