一天中最佳的睡眠时间是什么
大多数人会认为,人类在夜晚才需要睡眠。然而对生物钟的研究表明,人脑只能维持4-5个小时的完全清醒状态。因此,睡眠并非只有夜晚才需要。如果能按生物节律在一天中合理地安排睡眠的话,那么,睡眠鱿能发挥最天然的补药的作用,是人体充电的最好方式.也是对生物节律进行调整的最好方法。
睡眠不足会带来一系列的生物节律紊乱。充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要形式.并且能排泄体内蓄积的代谢废物,促进身体各部组织生长发育和自我修补。此外,睡眠还能增强机体免疫功能,提高抗病力。正如古人云:“华山处士如客见,不觅仙方觅睡方。”那么在一日中,我们应该怎样安排自己的睡眠时间呢?根据研究,人体除在夜晚有一个大的睡眠高峰外,在上午9点左右、中午1点左右、下午5点左右还各有一个较明显的睡眠高峰。这种一天4次睡眠高峰的节律在老年人身上表现得更为明显。因此,按节律来安排一日的睡眠是“一大两小”,即夜间一大睡,早餐及午餐后两次小睡.其中又以夜间和中午的睡眠时间更为重要。当然,如果有条件的话,也可以在白天睡眠3次,即在上午9点左右、中午1点左右及下午5点左右各睡一次。
总的来说,如果有条件的话,晚上在9-l0点上床睡觉,到第二天早上6^-7点起床;然后在上午9点左右、中午1点左右、下午5点左右再各小憩一会儿(20分钟左右),则对健康是很有益的。我们应依据生物节律,合理安排一日的睡眠时间。
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