夏季饭后散步通血管,但这几类人散步可能会猝死致病
散步有哪些好处?
1、增加记忆力:随着年龄的增长,人的记忆力也在退转,步行能够增加记忆力,我就每天早上走路,我的记忆力越来越强了。
2、打开经络:经常坐在办公室工作,没注意身体,经络僵硬了,全身都有小疙瘩,医生说需要步行,我步行一段时间后,疙瘩就少了很多。
3、放松脉搏:经络不通,脉搏自然僵硬,全身都很紧张,很僵硬,我每天下午步行半个小时,后来全身放松了很多。
4、身心轻安:身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都来自于气血不通,气血不通的原因就是经络不通,所以,身心都不自由,我通过走路,气血通畅了,身心就自由了。
5、增加心脏功能:我不爱运动,所以心脏不好,医生建议多走路步行,发现,步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
6、降血脂:减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。
7、打通血管:医学讲,步行能增强血管弹性,减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性,减少血管破裂的可能性,步行能够增强全身弹性。
这几类人散步前一定要注意:
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。
冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。
有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。
贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。
健康散步你可以这样做——拍打散步
拍打散步是一种传统保健方法,有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,起到按摩穴位的作用。
饭后散步有讲究:
啥时候走
饭后不能马上就健走,需要休息15—30分钟,然后可以悠闲地散散步,可以有助消化。体弱、年买的老人可以少走一些,避免感觉到劳累,增加心脏的负担;在平时缺乏运动、体重超标、小虎不良、食欲不振的人可以多走一会儿。
要走多远
散步的距离长短主要是由年龄和耐受程度所决定的。如果距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短又达不到运动的效果。年龄较大的人适合散步在半小时之内,中青年且体质较好的人可以散步约一个小时。
有啥好处
晚饭后散步可以促进胃肠蠕动,帮助食物消化更快,也有利于消化功能提升。
适度的散步可以产生轻微的疲劳感,可以提高睡眠质量。
饭后散步也有助于消除身体囤积的过剩的热量,保持热量摄入与消耗的平衡,防止发胖。
温馨提示:在散步时要选择安全的路线,避免意外的发生。而且需要选择光线比较好的路段,散步时间不宜过长,有轻微疲劳感即可。南阳胸科医院提醒您:由于散步能量消耗,需要多喝热的白开水,白开水才是最好的饮品。
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