女性常运动可青春常驻
运动对健康的益处是非常确定的,运动对女性健美最大的益处,首先是加快新陈代谢,增强血液循环,使皮肤得到更多营养,增加吸氧与排汗能力。同时,运动能提高血氧含量,使全身细胞获得更多的氧和营养物质。运动还能提高皮肤温度,有利于皮肤合成胶原纤维,促进皮肤细胞储存水分,防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的女性,比很少运动的女性皮肤密度大、结实、弹性好,脸部皱纹明显地少,肤色好,显得较年轻。
另外,长期坚持运动还能提高机体的免疫功能,增加血清免疫球蛋白,利于提高机体应激能力,增强对疾病的免疫力和病后康复力,并能推迟人体衰老的生理过程。
对于女性来说,经常健身就是一种比较好的运动方式。至于该如何健身,也不必一定要去正规的健身房,经济上的因素决定的只是健身的场所,并不能因此而不重视锻炼身体。每天骑自行车上下班,中午休息时做做操,晚上散步、跳绳,清晨慢跑,休息日与家人一同郊游,既舒缓了紧张的情绪,又增加了亲人之间的交流,还增强了体质,何乐而不为呢?
让女性健康一生的运动方案
运动的好处大家都知道,但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动,永远也不厌倦。另一方面,岁月毕竟无情,上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳,承受年轻时的运动量。那么,对希望以运动健身的女性,到底应该如何搭配组合,在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式呢?
①20~30岁
多做增强力量的训练,通过全身性的锻炼,提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
②30~40岁
要有意识地锻炼柔韧性,提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习,以增加肌肉的含量,保持肌肉的韧性和弹性。
③40~50岁
要注意保持体形,消除赘肉,运动量不宜过大,锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上运动,以减缓肌肉的松弛。
④50~60岁
要多做增强背肌的练习,防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进,增强骨骼密度,切忌一次性运动量过大。
⑤60岁以上
要进行小运动量的锻炼,不适宜快速的力量练习。可进行慢步、倒着走等运动。
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