中年女性如何合理减肥,原来这样的身材才最长寿
减肥的人群大多都是一些年轻人,因为肥胖影响美观,还会增加一些三高等疾病的发病率,所以年轻人的减肥是刻不容缓的,但是放眼望去现在大多数的中老年人,肥胖的存在也不在少数,于是也有越来越多的中老年人也加入了减肥的大军中。
但你可能想不到,六十岁之后稍胖的人群更长寿!有研究表明不同年龄的人群要控制的体重值不一样,但是对于六十岁以上的人群来说如果BMI是出于超重的话那么死亡几率反倒会降低。为什么会这样呢?其实对于六十岁以上的人群来讲,因为年纪大了随之而来的一些疾病也会增加,这时候肠胃的消化能力也是明显不够的,那么在面对疾病的发生时,本身的营养不良就已经完全不能抵抗,所以就会很容易损害健康。
但若是六十岁以上的人群能表现出微胖的状态其实对身体的健康来说是有益的,当然前提还是要控制饮食,做到少盐少油才行,这样在未来的生活中也会降低死亡风险,不至于发生各类病情。那么对于中老年人来说除了要让身材保持微胖,还需要如何做才能健康长寿呢?
1、 加强体育锻炼
因为老年人群很容易诱发心血管疾病、骨折等等,所以到了中年时加强体育锻炼是很有必要的,而其中最重要的是肌肉力量的训练,这样也就降低了跌倒损伤发生骨折的风险。
2、 分配蛋白
要保证每一餐中含有优质蛋白,不管是鸡蛋、豆类还是牛奶都是蛋白的来源 ,所以每一餐中要做好蛋白的分配,而对于吸收能力不好的人来说,少吃多餐的方式更有利于蛋白的吸收。
3、 抗氧物质
为了提升机体的免疫能力,多吃深色果蔬也是不错的选择,因为其中的抗氧化物就可以帮助我们减缓锻炼所氧化的肌肉被氧化。
-
流鼻血是什么原因引起的呢,这5个因素有关及时改善
鼻出血经常发生在生活中,原因可能是鼻部疾病或某些身体疾病。鼻出血通常是单侧鼻出血,少数情况下会发生双侧鼻出血。出血量经常不一致,轻度鼻出血是鼻腔分泌物中的血液。严重的鼻出血可能导致失血性休克,而反复的鼻出血会导致贫血。因此要引起重视,平日里也要养成良...
-
肩周炎怎么治疗最快最好方法,这五个方法缓解肩周炎疼痛
肩周炎是肩关节周围的炎症,是由未经治疗的疼痛和关节活动受限引起的症状。肩周炎的典型症状以肩部疼痛和肩部活动受限为主要症状,发病人群主要是50岁左右的体力劳动者,而肩周炎主要是由于长期过度劳累和姿势不良,由慢性疾病。严重时还会影响人的生活和活动,如无法端...
-
贫血吃什么最好最快的补血,这五个食物补血效果好
当今社会很多人贫血,尤其是一些女性。贫血可能是先天性的,也可能是后天性的。贫血的症状很多。你可以根据这些症状来判断自己是否贫血,比如贫血的人蹲太久突然站起来会头晕。除此之外,运动后还会出现很多不适的症状,比如面色苍白,没有血色等。这些都是贫血的症状。那...
-
牙结石可以自己抠掉吗,正确自己处理牙结石的方法
牙结石它通常位于牙齿表面以及靠近牙龈边缘处,呈浅黄色或者土黄色,有些人照镜子看到后会直接用手将其抠出来,然后捻搓后类似于碎土块,并且伴有恶臭的味道。牙结石常见于口腔卫生不良的人群,它可引发牙龈炎、牙周炎、口臭等口腔疾病,严重的话还会造成牙齿松动。因此一...