微博粉丝破亿,杨幂圈中正红,更吸引人的是逆天好身材
想必最近咱们的大幂幂是喜上眉梢了吧,在12月3号的时候喜提破亿粉丝,成为何炅和谢娜之后第三个娱乐圈中粉丝上亿的明星艺人。这件事也充分证明了杨幂现在是圈里实打实的一线当红明星了,从09年到18年的年底,这9年之间,粉丝从0到破亿,真的也是很不容易。
一路走来,大幂幂都很拼,从小小的配角开始积累经验,到现在铁打的女主角,影视剧部部火爆,其中也是付出了无数心酸血泪。而大幂幂也在第一时间晒出四张自拍感谢大家,照片中的她身材姣好,完全不像有娃的妈妈,好身材真是逆天了。
大幂幂的身材是一如既往的好,从刚出道那一会到现在,一直都是身材匀称,该细的地方细,该有料的地方有料,穿衣搭配也体现不俗的衣品,被网友成为行走的衣架子,穿得衣服总能成为爆款。除了大幂幂的好肌肤以外,女人最羡慕的就是她的身材,她曾经爆料说自己的腿部去抽过脂,勇敢承认的勇气也让粉丝们佩服。其实大幂幂原本的身材就是很不错的,为了更加完美在腿上抽脂后,双腿更加笔直纤长,高挑纤瘦的好身材特别显气质呢。
像大幂幂这样多年保持住好身材真的不容易,想必是付出了不少心血。女明星本就比一般女人更加注重身材管理,在吃喝运动方面对自己也会多加约束,所以她们的好身材也是得来不易。想要像大幂幂一样又瘦又美吗?你得管住自己的嘴,然后运动也不能松懈哦。今天就和大家分享几个简单的瑜伽动作,每天练一练拉伸肌肉线条,就能帮助大家获得更好的体型哦!
【简单的瘦身瑜伽动作】
1、站在瑜伽垫的中央,面向瑜伽垫的短边坐下,双腿折叠交心相对接触,两边的大腿要和身体在同一水平面,保证两条大腿成一条直线。然后双手握住双脚,帮助双脚尽量向大腿根部靠近。最后保持肩背脖子挺直,慢慢往下压,让脸部靠近自己的正前方瑜伽垫。这个动作重复20次。
这个动作会锻炼到大腿内侧和外侧的肌肉,当身体往下压的时候拉伸感尤其强,所以动作一定要缓慢。可以先尽可能下压,但别强迫自己,练久了之后再加大下压的幅度。
2、站在瑜伽垫的中央,面向瑜伽垫的短边做弓步,一边腿成九十度弯曲站立,小腿垂直于地面,膝盖不超过脚尖,大腿和瑜伽垫平行,另一只腿尽量往后延伸并保证伸直紧绷的状态。先双手叉腰稳住重心,之后双手满满往上往后伸展,带动着上半身向后延伸。交换双腿重复这个动作,两个动作为一组,做十组就OK。
这种动作有三个重点,一是稳定性,弓步姿势以及往后伸展时要稳住身体,尽量调低身体的重心帮助平衡;二是双腿标准,前面那只腿保证90度垂直,后面那只腿保证绷直;三就是上半身往后伸展时,腰腹位置有意识地绷紧控制肌肉,这样拉伸效果会更好。
3、躺在垫子中间,上半身不动,双腿弯曲,然后一只腿用最大力度往前延伸,双手抱膝,用膝盖去靠近胸部,然后重复另一只腿。两边动作各一遍为一组,重复10组。
这个动作主要是锻炼到大腿的后面肌肉和臀部的肌肉,动作的幅度越大,这两个部位的拉伸紧绷感就会越强烈。
4、自然放松站在垫子上,双手垂直向上伸展,稳定重心,然后提高一只脚,用脚尖和另一边的手指间相碰,这个过程中腿部和手臂都要保持紧绷伸直的状态,腰背不能弯曲,用腿部和手臂的力量去相互触碰。两边各做一次为一组,练10组。
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