瘦身瑜伽,适合家庭主妇瑜伽瘦身方式
瑜伽作为现在做瘦身最为关注的项目之一,可有些家庭主妇却不太适合做一些瑜伽,现在小编给家庭主妇介绍5个是你们的瑜伽动作,可以快去的帮你练就完美好身材。
一、站立直角式瑜伽
1、站姿,双腿并拢。
2、吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。
3、呼气,上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1、站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。
2、吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。
3、呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。
4、吸气,左手臂向头顶上方延展。
5、呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1、瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。
2、吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。
3、呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1、坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。
2、吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3、呼气,曲膝下落,回到原始状态。
4、吸气,交替练习。
五、风车式瑜伽
1、站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。
2、吸气,手臂抬起,高举过头顶。
3、呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。
4、吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
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