產後豐胸操,六個動作不僅讓你可以豐胸還可以瘦身
動作一:屈腿舒展式
1、吸氣,右腿向內屈膝,左腿伸直。手心交叉,兩臂慢慢舉至頭頂並拉直,感覺胸部有明顯的拉昇效果,頭輕輕向上仰。
2、呼氣。手臂慢慢向後展開,同時右腿伸直,雙腳開啟,頭向後側。
提示:此動作難度係數較低,適合產後恢復期的新媽媽每天鍛鍊。
豐胸操
動作二:伸展回覆式
1、兩腿微微彎曲,後腳跟相列,膝蓋夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。雙肘交叉,將胸部夾緊,掌心開啟。
2、慢慢開啟雙臂,直至與身體水平。保持2分鐘,呼氣。
提示:媽媽在做第二步擴胸的時候,一定要細細感覺擴充套件時的胸部有所提升。
動作三:固肩環繞式
1、吸氣。吸氣的同時雙臂放在背後,並且十指互扣。手肘儘量向後開啟,擴胸,同時做深呼吸。
2、吸氣,同時把雙臂漸漸移到地面,同時兩腳開啟與雙肩同寬,身體慢慢往下,將頭部貼近兩膝之司,雙腿伸直,然後吐氣,吐氣的時候停留5秒。做深呼吸,再慢慢回來。
提示:在做第二步的時候,不能靠近到膝蓋,這時可以適當拉開雙腳間的距離,但一定要保證雙腿伸直。
動作四:匍匐三角式
1、兩腿分開,中間保有四隻腳的距離,抱拳,將雙手和前臂都放在地上。呼氣,將雙腿伸直,和腰腹彎曲到90度,腳尖頂地,支撐身體,保持10秒鐘。
2、吸氣,同時伸直雙腿,用肘按壓地面,保持一段時間。
動作五:腿部交叉式
1、雙腿盤坐,右手上舉左手自然垂放在右腳上,頸部與頭部打正,眼睛直視前方。
2、手在背部交扣,右手儘量貼耳,左肩下沉、背部打直脊椎拉直,持續5個呼吸後換一邊操作。左右各做1輪算一次,共做3次。
提示:若雙手無法在背部交扣的媽媽,可儘量拉近雙手距離即可,不要刻意勉強,也可以用毛巾輔助。
豐胸操
動作六:迴轉吉祥式
1、跪立的狀態下,交叉雙腿,儘量往後。臀部坐在腳後跟上,雙手放在大腿上,調整呼吸。
2、雙手在背後合掌,手腕向內翻轉,指尖指向脊柱,保持這個姿勢1分鐘。練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
提示:在第二步左右手合併的時候,細細感覺手臀因此會慢慢變纖細,同時胸部在牽輕的時候有所提升。
女人們最頭疼的一個問題就是產後減肥豐胸了,如果產後不及時減肥和豐胸,那麼就很難恢復以前迷人的身材了,那麼產後要怎麼豐胸減肥呢?今天將為大家分享的就是一套產後豐胸操祕籍,這套豐胸操祕籍不僅讓你可以豐胸還可以瘦身哦!
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